Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: කෙටල්බෙල්ල්

- දැකගත් Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up යනු මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය ඉහළ නංවන සංකීර්ණ, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වයට සහ පාලනයට අභියෝග කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට යමෙකුට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up

• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ පාදය බිමට සමතලා කරන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් පවතින අතර ඔබේ වම් අත අංශක 45 ක කෝණයකින් පැත්තට හැරේ.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ වම් උකුලට සහ නළල මතට පෙරළන්න, කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත දිගු කර තබාගෙන ඔබේ වම් අත මතට තල්ලු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරය ඔබේ දකුණු අතේ සිට කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ වම් අතට බිම තබාගෙන සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට චලනයන් සෙමෙන් ආපසු හරවන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ වම් අතේ ඇති කෙට්ල්බෙල් සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up

• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ඔබ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවිය යුතුය. තුර්කි ගැලවීම යනු අවධානය සහ පාලනය අවශ්‍ය වන මන්දගාමී, හිතාමතා චලනයකි. එය නියමිත කාලය තුළ ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, සෑම නියෝජිතයෙකුම නිරවද්‍යතාවයෙන් ඉටු කිරීම ගැන ය.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඉතා බර කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. විශේෂයෙන් ඔබ චලනය ඉගෙන ගන්නා අතරතුර ඔබට ආරක්ෂිතව කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ඔබට සෑම විටම බර වැඩි කර ගත හැකිය.
• ශරීර පෙළගැස්ම: ඔබේ ශරීරය පුරා නිසි ලෙස පෙළගැසී ඇති බවට සහතික වන්න

Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up?

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up අභ්‍යාසය තරමක් දියුණු වන අතර ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. එය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීමට අවශ්ය කුසලතා හෝ ශක්තිය නොමැති විය හැකි බැවින් එය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් මූලික කෙට්ල්බෙල් අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුර්කි නැගීම වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් වෙත ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය කළ යුතුය. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට නව අභ්‍යාස හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු වෘත්තිකයෙකු සිටීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up?

• Kettlebell Bottoms Donee To Knee Turkish Get-up with Overhead Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අඩක් දණින් සිටින ස්ථානයට ළඟා වූ විට, ඔබේ උරහිස් ස්ථායීතාවයට සහ ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සිදු කරනු ඇත.
• කෙට්ල්බෙල් පතුළ දණහිස දක්වා තුර්කි තුෂ්නිම්භූත වීම: අඩ දණහිස සිට සරලව නැගී සිටීම වෙනුවට, ඔබේ පාදයේ ශක්තියට සහ සමබරතාවයට අමතර අභියෝගයක් සපයමින්, ඔබ පෙනහැල්ලක් සිදු කරනු ඇත.
• Kettlebell Bottoms To Knee to Knee Turkish Get-up with Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ චලනයේ මුදුනේ පෙරළියක් එක් කරයි, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up with Single-L

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-up?

• Goblet Squat: Goblet Squat පහත් ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය තුර්කි නැගීමේ පෙනහළු සහ නැගී සිටීමේ කොටස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Kettlebell Swing: මෙම ව්‍යායාමය උකුලේ හන්ජ් චලනය සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, මේ දෙකම ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස Kettlebell Bottoms To Knee Turkish Get-Up කිරීමට අවශ්‍ය වේ.