Kettlebell Split Squat

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: කෙටල්බෙල්ල්

- දැකගත් Kettlebell Split Squat

Kettlebell Split Squat යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, හරය සම්බන්ධ කරමින්, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. අඩු ශරීර ශක්තියක් ගොඩනගා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Split Squat

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවටත් ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම ස්පර්ශ වන බවටත් සහතික වන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත මුල් ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර එම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවම සිදු කරන්න.
• ව්යායාම පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, වික්රියා හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පපුව ඉහළට සහ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Split Squat

• නිසි බර බෙදා හැරීම: ඔබ බෙදී ඇති ස්කොට් ස්ථානයේ සිටින විට, ඔබේ බර කකුල් දෙක අතර ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉදිරිපස පාදයේ අධික බර පැටවීමයි, එය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• කෙට්ල්බෙල් හි නිවැරදි ස්ථානය: කේතලය ඔබේ පපුවට සමීපව, ගොබ්ලට් ස්ථානයේ තබා ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ දෑත් මත අඩු ආතතියක් ඇති කරයි. කෙට්ල්බෙල් එක ඔබව ඉදිරියට හෝ පැත්තට ඇද ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ ශරීරය සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා ආපසු ධාවනය කරන්න. කම්පන හෝ කම්පන චලනයන්ගෙන් වළකින්න, මේවා තුවාල වීමට සහ අඩු කිරීමට හේතු විය හැක

Kettlebell Split Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Split Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Split Squat අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම පුරුද්දකට හඳුන්වා දිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Split Squat?

• Kettlebell Overhead Split Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ සමබරතාවයට සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයට අභියෝග කරමින්, එක් අතක් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර, ඔබ කෙට්ල්බෙල් උඩින් අල්ලාගෙන සිටියි.
• Kettlebell Front Rack Split Squat: මෙයට කේට්ල්බෙල් එක ඉදිරිපස රාක්කයේ උරහිස් මට්ටමින් අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• Double Kettlebell Split Squat: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ එක් එක් අතෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, එක්කෝ ඔබේ දෙපැත්තේ හෝ ඉදිරිපස රාක්කයේ ස්ථානයේ, සමස්ත බර සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• Kettlebell Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පසුපස පාදය උස් වූ වේදිකාවක් හෝ බංකුවක් මත තබා, ඔබේ ඉදිරිපස අභියෝගය වැඩි කරන kettlebell හෝ ඉදිරිපස රාක්ක ස්ථානයක තබා ගන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kettlebell Split Squat?

• Goblet Squats: මෙම ව්‍යායාමය Kettlebell Split Squat එක සම්පූර්ණ කරන අතර, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය තව දුරටත් වැඩි දියුණු කරන අතර, kettlebell split squat හා සමානව, goblet squat හි ඉදිරිපස පටවා ඇති බර ද හරය සම්බන්ධ කරයි.
• Kettlebell Swing: මෙම අභ්‍යාසය Kettlebell Split Squat සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් පහළ ශරීරය පමණක් නොව පසුපස දාමය සහ හරය ද ඉලක්ක කර, සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් බෙදීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.