ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්
ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කඳු නගින්නන්ට හෝ තම අතේ සහ නළලෙහි ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ අත් දක්ෂතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට ද දායක වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබාගෙන ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ දෑත් ස්ථාවරව පවතින බවත් සහතික කර ගනිමින් ඔබට හැකිතාක් තදින් ලිවර් ග්‍රිපර් වල හැන්ඩ්ල් මිරිකීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ නළලෙහි සහ අත් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මිරිකීම අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ක්රමයෙන් මිරිකීම මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබට අවශ්‍ය කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාස නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඉක්මනින් ප්‍රගතියක් ලැබීමට උත්සාහ කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. පුනරාවර්තන 15-20 ක් පමණ ඔබට සුවපහසු ලෙස වසා දැමිය හැකි ග්‍රිපර් එකකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් දෘඩ ග්‍රිපර්ස් දක්වා ඔබේ මාර්ගය වැඩ කරන්න. තුවාල අවදානමකින් තොරව ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
- නිසි තාක්ෂණය: ලීවර ග්‍රිපර් අත් භාවිතා කරන විට නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ මැණික් කටුව චලනය කිරීමෙන් නොව ඔබේ අත මිරිකීමෙන් ග්‍රිපර් එක වසා දමන්න. එසේම, ග්‍රිපර් එක වැසීමට සහය වීමට ඔබේ අනෙක් අත හෝ ශරීරය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ස්ථාවර පුහුණුව:
ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම ව්‍යායාමය නළල ශක්තිමත් කිරීමට සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ටයි. ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්?
- චුම්බක ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්, ලෝහමය වස්තූන් පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට චුම්බක ඉඟි සමඟ නිර්මාණය කර ඇත.
- සියුම් හෝ ලිස්සන සුළු අයිතම හැසිරවීමට චූෂණ කෝප්ප වලින් සමන්විත වූ චූෂණ ලීවර ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්.
- පැඩඩ් ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්, හානියක් නොවන පරිදි බිඳෙනසුලු වස්තු ආරක්ෂිතව රඳවා තබා ගැනීමට කුෂන් කරන ලද පෘෂ්ඨ සහිත වේ.
- තාප-ප්‍රතිරෝධී ලීවර ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්, උණුසුම් ද්‍රව්‍යවලට හානි නොවී හැසිරවීමට විශේෂයෙන් සාදා ඇත.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්?
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ග්‍රහණයේ සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, එමඟින් ඔබට දිගු කාලයක් ග්‍රහණය පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් සම්පූර්ණ කරයි.
- ඇඟිලි දිගු කිරීම්: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ අත්වල ඇති විස්තාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ග්‍රහණය කිරීමේ පුහුණුව සමතුලිත කරයි, එමඟින් අසමතුලිතතා සහ විභව තුවාල වළක්වා, එය ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස්
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර නළල අභ්‍යාස
- Lever Gripper Hands Workout
- ලිවර් යන්ත්‍රයෙන් නළල ශක්තිමත් කිරීම
- ලිවර් මැෂින් ග්‍රිප් පුහුණුව
- ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් තාක්ෂණය
- ලිවර් යන්ත්‍රය සමඟ නළලෙහි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
- ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය
- ලිවර් යන්ත්‍රයෙන් නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Lever Gripper Hands Exercise කරන්නේ කෙසේද?
- ශක්තිමත් නළල සඳහා ලිවර් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ග්‍රිපර් හෑන්ඩ්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
