ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම
Lever Side Hip Abduction අභ්‍යාසය යනු බාහිර කලවා සහ උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත චලනයකි, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ උකුල් හෝ දණහිස තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය නිතිපතා ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩි දියුණු කළ කාර්ය සාධනයක්, වඩා හොඳ සමබරතාවයක් මෙන්ම පහළ ශරීර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම
- යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් තදින් අල්ලාගෙන, ලිවර් පෑඩය ඔබේ පහළ කලවයට එරෙහිව රඳවා තබාගෙන, පෑඩ් වලට එරෙහිව ඔබේ ශරීරය සුරක්ෂිත කරන්න.
- ඔබේ උඩු කකුල ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ උකුල් සහ කලවා මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් චලනය කරන්න.
- මොහොතක් සඳහා ඉහළ ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම
- පාලිත චලනය: ලිවර් පැත්තේ උකුල් පැහැර ගැනීම සිදු කරන විට, ඔබේ පාදය සෙමෙන් හා පාලිත ආකාරයකින් පැත්තට ගෙන යන්න. ඔබේ කකුල පිටතට සහ පසුපසට පැද්දීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- නිවැරදි චලිත පරාසය: ඔබේ පාදය බිමට සමාන්තරව පවතින තෙක් ඉතා සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම උසට ළඟා වීමට නොහැකි නම්, චලනය කිරීමට බල නොකරන්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල ඉහළට ඔසවා නොගැනීමයි
ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Side Hip Abduction අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. සිදුවිය හැකි වැරදි මඟහරවා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු නිවැරදි පෝරමය ඉගැන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. සියලුම ව්යායාම වල මෙන්, ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම?
- පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ඇවිදීම: මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ වළලුකර හෝ දණහිස වටා තබා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන අතර උකුල් පැහැර ගන්නන් වැඩ කිරීමට පැත්තකට පියවර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- ක්ලැම්ෂෙල්ස්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින අතර පසුව ක්ලැම්ෂෙල් මෙන් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් විවෘත කර වසා දැමීමයි.
- පැති ලෑලි උකුල් පැහැර ගැනීම්: මෙම ව්‍යායාමය පැති ලෑල්ලක සහ උකුල් පැහැර ගැනීමක එකතුවකි, එහිදී ඔබ පැති ලෑල්ලක් තබා ඔබේ ඉහළ කකුල ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.
- ෆයර් හයිඩ්‍රන්ට්: මෙම විචලනය හතර අතට සිදු කරන අතර, එක් කකුලක් පැත්තට එසවීම, දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී, ගිනි නිවනයක සිටින බල්ලෙකුට සමාන වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම?
- Side-Leing leg lifts ද Lever Side Hip Abduction සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් උකුල් පැහැර ගන්නන්, නමුත් තරමක් වෙනස් කෝණයකින්, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
- Squats යනු ලිවර් පැත්තේ උකුල් පැහැර ගැනීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් උකුල් පැහැර ගන්නන් ඇතුළුව මුළු පහළ ශරීරයම ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් සමස්ත උකුල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර උකුල් අභ්යාස
- උකුල පැහැරගැනීමේ ව්‍යායාමය
- යන්ත්‍ර ආධාරයෙන් උකුල් ව්යායාම
- පැති උකුල් පැහැරගැනීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ලිවර්ජ් උපකරණ
- Leverage Machine සමඟ උකුල ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල පැහැර ගැනීම සඳහා ජිම් යන්ත්රය
- යන්ත්රය මත පැති උකුල් අභ්යාස
- Hip Abductor Leverage අභ්යාස
- යන්ත්‍ර පාදක උකුල් පැහැර ගැනීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පැත්තේ උකුල පැහැර ගැනීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
