අඩු පියාසර
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අඩු පියාසර
Low Fly ව්යායාමය යනු ප්රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික උඩුකය ව්යායාමයකි, ශක්තිය ගොඩනැගීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික යෝග්යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා, ඔවුන්ගේ උඩුකය පුහුණුව තීව්ර කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසුය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ලෝ ෆ්ලයි ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, මන්ද එය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, දෛනික ජීවිතයේ ක්රියාකාරකම් සඳහා අත්යවශ්ය වන ඉරියව් සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අඩු පියාසර
- ඔබ පියාසර කිරීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, වැලමිට දෙසට ඔබේ දෑත් මදක් නැමී තබා ගනිමින්, ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න සහ මෙම චලනය අතරතුර ඔබේ සිරුරේ හෝ පහළ ශරීරයේ කිසිදු චලනයකින් වළකින්න.
- චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අඩු පියාසර
- ස්ථානගත කිරීම: ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින බවට සහතික වන්න. සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතු අතර තරමක් එකතැන පල් විය යුතුය. ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතුය.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: පහත් පියාසර ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ කේබල් හෝ පටි ඇදීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කර ගත හැක. ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමටද මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
- ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ චලනය ආරම්භයේදී ආයුධ බොහෝ පසුපසට දිගු කිරීමයි. මෙය අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය
අඩු පියාසර විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අඩු පියාසර?
Low Fly ව්යායාමයට සාමාන්යයෙන් යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් එය නිරපේක්ෂ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුගේම යෝග්යතා මට්ටම සහ හැකියාවන් වෙනස් වේ. හොඳ මට්ටමේ සාමාන්ය යෝග්යතාවයක් ඇති ආධුනිකයෙකුට නිසි ආකෘතියකින් සහ පාලනයකින් එය ඉටු කිරීමට හැකි වේ. සරල ව්යායාම වලින් පටන් ගෙන ක්රමක්රමයෙන් Low Fly වැනි වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම කරා ගමන් කිරීම සෑම විටම වඩාත් සුදුසුය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර අඩු පියාසර?
- Incline Fly, අභ්යාසය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත, ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරමිනි.
- පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරන ලද ඩික්ලයින් ෆ්ලයි, පහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- Standing Cable Fly, ව්යායාමය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- ඩම්බල් ෆ්ලයි, විවිධ ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් කේබල් හෝ යන්ත්ර වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතයෙන් ව්යායාමය සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අඩු පියාසර?
- Dumbbell Bench Press: මෙම ව්යායාමය Low Fly සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පපුවේ මාංශ පේශී සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ලෝ ෆ්ලයි ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- ස්ථාවර කේබල් හරස් ඕවර්: මේවා ලෝ ෆ්ලයි සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් තරමක් වෙනස් කෝණයකින්, පපුව සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අඩු පියාසර
- කේබල් අඩු පියාසර අභ්යාස
- කේබලය සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ලෝ ෆ්ලයි
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- කේබල් සමග පහළ පපුව ව්යායාම
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- Cable Low Fly පපුවේ ව්යායාමය
- කේබල් පපුව ව්යායාම
- අඩු පියාසර කේබල් චලනය
- කේබලය සමඟ පපුව ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාමය
Do අඩු පියාසර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
