පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බලපෑරු රටුගේ

- දැකගත් පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම

Power Sled Rear Drag යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත බලය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ගතික සහ ඉහළ තීව්‍රතා ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වේගය, කඩිසර බව සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන අතර, එය ඕනෑම ශක්ති පුහුණුවකට හෝ සමීකරණ වැඩසටහනකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම

• ස්ලෙඩ් එක ඉදිරිපිට සිටගෙන, එයින් ඉවතට මුහුණලා, ඔබට සුවපහසු ලෙස ළඟා වීමට තරම් දිගු විය යුතු පටි හෝ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබ ගමන් කිරීමට සූදානම් වන විට ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය සවි කරන්න.
• ඔබේ පාද සහ හරය භාවිතා කරමින්, ඇවිදීමෙන් හෝ ඉදිරියට දිවීමෙන් ස්ලෙඩ් එක ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබ ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් නොවන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය දුර හෝ වේලාව සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ඉන්පසු ප්‍රවේශමෙන් හැන්ඩ්ල් මුදා හැර, කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ ඊළඟ කට්ටලයට පෙර විවේක ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම

• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ස්ලෙඩ් එක අධික ලෙස පැටවීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. බර වැඩි බරකින් වෙහෙසට පත් වෙනවාට වඩා අඩු බරකින් නිවැරදිව ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය.
• සුදුසු පාවහන් පළඳින්න: ඇදගෙන යාම හෝ තල්ලු කිරීම සම්බන්ධ ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා හොඳ ග්‍රහණයක් ලබා දෙන සපත්තු පැළඳීම ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ඔබ අධික බරක් අදින විට ලිස්සා යාම තුවාල විය හැක.
• ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන්න: Power Sled Rear Drag ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන අතර, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මුළු සිරුරම සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ භාවිතා කිරීමයි

පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Power Sled Rear Drag අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම?

• Power Sled Sled Single Arm Rear Drag: මෙම විචලනයට එක අතකින් Sled එක වරකට ඇද දැමීම ඇතුළත් වන අතර, එය ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Power Sled High Handle Rear Drag: මෙම විචලනයට sled මත ඉහළ හැන්ඩ්ල් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Squats සමග Power Sled Rear Drag: මෙම විචලනයට එක් එක් sled drag එක අවසානයේ දී squats සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම: මෙම විචලනයට අමතර ආතතිය සඳහා ස්ලෙඩ් එකට ප්‍රතිරෝධක පටි ඇමිණීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පවර් ස්ලෙඩ් පසුපස ඇදගෙන යාම?

• Deadlifts ද Power Sled Rear Drag එකට අනුපූරක වන්නේ ඒවා දෙකටම සමාන ඇදීමේ චලනයන් ඇතුළත් වන අතර ඔබේ ඇදීමේ බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි යටි පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන බැවිනි.
• අභ්‍යාස දෙකම පහළ ශරීරයට, විශේෂයෙන්ම quadriceps සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින්, Power Sled Rear Drags ඇතුළත් ව්‍යායාම චර්යාවකට Lunges ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය.