සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි
සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි යනු ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ හර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. අවශ්ය ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය හේතුවෙන් එය අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. විස්තීර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් සපයන බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමේ හැකියාව සඳහා මිනිසුන්ට සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි
- පටිවල ආතතිය ඇති වන තෙක් ඉදිරියට ඇවිද ගොස් ඉහළ ලෑලි ස්ථානයකට ඉදිරියට හේත්තු වන්න, 'T' හැඩයෙන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ ශරීරය කෙළින් සහ හරය තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට අදින්න, ඔබ මෙය කරන විට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකන්න.
- සෙමින් සහ පාලනයකින්, ඔබේ සිරුර කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ චලනයන් සුමට බවත් සහතික කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට චලනය ආපසු හරවන්න.
- මෙම අභ්යාසය අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ආකෘතිය සහ පාලනය පුරාම පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි
- **පාලිත චලනය**: අත්හිටුවීමේ පියාසර කිරීම සිදු කරන විට, පාලනය ප්රධාන වේ. ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී තබාගෙන ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න. උරහිස් ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා පළල් කිරීමට ඉඩ දීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් බිම හෙළීමෙන් වළකින්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: මෙම ව්යායාමයේදී ස්ථායිතාව සහ පාලනය සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ සිරුර දැඩිව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරුක්කු වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය අමතක කිරීමයි
සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Fly අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය පපුව, උරහිස් සහ හරය සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකි. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ව්යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි?
- Incline Suspension Fly යනු ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ පටි ඉහළ ස්ථානයකට සකසන තවත් ප්රභේදයකි.
- Decline Suspension Fly යනු පටි පහත් කර ඇති අනුවාදයකි, පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- One-Arm Suspension Fly යනු එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අභියෝගාත්මක ප්රභේදයකි, එමඟින් ශක්තියේ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Suspension Fly with a Twist යනු ගතික විචලනය වන අතර එහිදී ඔබ පියාසර චලනයේ උච්චතම ස්ථානයේ භ්රමණයක් එක් කරයි, ඔබේ වක්ර සහ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි?
- Dumbbell Chest Press යනු සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් පපුවේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිලෝම පේළි ව්යායාමය ද සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පිටුපස සහ බයිසප් වැනි ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඉහළ ශරීරයට සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි
- අත්හිටුවීමේ පියාසර ව්යායාමය
- අත්හිටුවීම සමඟ පපුව අභ්යාස
- පපුව සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- අත්හිටුවීම පියාසර පපුවේ ව්යායාමය
- අත්හිටුවීමේ පියාසර ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- Suspension Fly කරන්නේ කෙසේද?
- අත්හිටුවීමේ පියාසර තාක්ෂණය
- සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා අත්හිටුවීම පියාසර කිරීම
- අත්හිටුවීම පටි පපුව ව්යායාම
Do සස්පෙන්ෂන් ෆ්ලයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
