කම්පන තහඩු ලෑල්ල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කම්පන තහඩු ලෑල්ල
කම්පන ප්ලේට් ප්ලාන්ක් යනු මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා කම්පන වේදිකාවක් භාවිතා කරන ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වය, සමතුලිතතාවය සහ සමස්ත මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, කම්පන මතුපිටක් මත ලෑලි පිහිටීමක් පවත්වා ගැනීමේ අමතර අභියෝගය හේතුවෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කැලරි දහනය, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය වේගවත් කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කම්පන තහඩු ලෑල්ල
- කම්පන තහඩුව මත ඔබේ නළල තබන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් යට කෙළින්ම පෙළගස්වා ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදවල බෝල මත සමතුලිත කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බවට වග බලා ගන්න.
- කම්පන තහඩුවට ඔබේ මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න.
- තත්පර 30 සිට විනාඩියක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබට හොඳ හැඩයක් පවත්වා ගත හැකි තාක් කල්, පසුව ප්රවේශමෙන් තහඩුව ඉවත් කර විවේක ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කම්පන තහඩු ලෑල්ල
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: කම්පන තහඩු ලෑල්ලෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම ඇදගෙන ඔබේ උදරය, ග්ලූටස් සහ හතරැස් තද කළ යුතු බවයි. මෙය ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය වැඩි කරනවා පමණක් නොව ඔබේ යටි පතුල ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් බෙල්ල ඉහළට හෝ පහළට බැලීමයි. ඔබේ බැල්ම පිඟාන දෙසට තබා ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න. මෙය බෙල්ලේ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබට උපකාර කිරීමට උපකාරී වේ
කම්පන තහඩු ලෑල්ල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කම්පන තහඩු ලෑල්ල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Vibrate Plate Plank අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. තත්පර 15 සිට 30 දක්වා කෙටි කාලයකින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කර ඇති අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ඔබට පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කම්පන තහඩු ලෑල්ල?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ විස්තීර්ණ ලෑල්ලයි, එයට උරහිස් පළලට වඩා කම්පන තහඩුව මත ඔබේ දෑත් තැබීම සහ ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණ ලෑලි ස්ථානයකට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- කම්පන තහඩුව මත ඇති දණහිස ප්ලාන්ක් අඩු වෙහෙසකාරී විචලනයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද වෙනුවට තහඩුව මත ඔබේ දණහිස තබා, ඔබේ පහළ පිටුපස පීඩනය අඩු කරයි.
- ප්‍රතිලෝම ලෑල්ල යනු ඔබ කම්පන තහඩුව මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, ඔබේ අත් පිටුපසට තහඩුව මත තබා, ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදීමට ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, වැලමිට ලෑල්ල යනු කම්පන තහඩුව මත ඔබේ නළල තබා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස්වලට පහළින් පෙළගස්වා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කම්පන තහඩු ලෑල්ල?
- Mountain Climbers: Vibrate Plate Plank මෙන්, Mountain Climbers යනු මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් ඔබේ ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී සංරචකයක් එක් කරයි, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය සම්මත ලෑලි තුළ බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔබේ චර්යාවට රුසියානු පෙරළි ඇතුළත් කිරීමෙන්, කම්පන තහඩු ලෑල්ලේ ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණ කරන හොඳින් වටකුරු මූලික ව්‍යායාමයක් ඔබට සහතික කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කම්පන තහඩු ලෑල්ල
- Vibrate Plate Plank අභ්යාසය
- කම්පන තහඩුව සමඟ පපුවේ ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා කම්පන තහඩු ලෑල්ල
- කම්පන තහඩු අභ්යාස
- කම්පන තහඩුව මත ලෑල්ල
- කම්පන තහඩුව සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Vibrate Plate Plank පුහුණුව
- කම්පන යෝග්‍යතා ලෑල්ල
- පපුව ටෝනිං කම්පන තහඩු ලෑල්ල
- කම්පන තහඩුව ප්ලාන්ක් පපුවේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කම්පන තහඩු ලෑල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
