Image of Archer Push up

Archer Push up

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Archer Push Up je náročné cvičenie hornej časti tela, ktoré sa zameriava na hrudník, ramená a triceps a zároveň zapája jadro a zlepšuje rovnováhu. Je ideálny pre stredne pokročilých až pokročilých fitness nadšencov, ktorí chcú zintenzívniť svoje push-up variácie a zvýšiť celkovú silu. Toto cvičenie je žiaduce, pretože nielen zlepšuje svalovú definíciu a symetriu, ale tiež zlepšuje funkčnú kondíciu napodobňovaním pohybových vzorov používaných pri športe a každodenných aktivitách.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Znížte svoje telo smerom k podlahe, ohnite ruku, ktorá je priamo pod vašim ramenom, pričom druhú ruku držte rovno a prsty sa dotýkajte zeme.
  2. Zatlačte svoje telo späť do východiskovej polohy a zamerajte sa na použitie sily ramena, ktoré máte pod ramenom.
  3. Opakujte cvičenie na tej istej strane pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeňte strany, presuňte predĺženú ruku pod rameno a druhú von do strany.
  4. Pokračujte v striedaní strán pre každú sadu, aby ste zabezpečili vyvážený rozvoj sily.

Exercise Tips:

  • **Udržiavajte správnu formu**: Najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia, je neudržiavanie správnej formy. Vaše telo by malo byť v jednej priamke od hlavy po päty. Keď znížite svoje telo, jedna ruka by mala byť natiahnutá do strany, zatiaľ čo druhá by sa mala ohýbať v lakti a zápästí, čím sa vaše telo dostane k podlahe. Predĺžená ruka by mala byť rovná a neohýbať sa v lakti.
  • **Ovládajte svoje pohyby**: Vyhnite sa ponáhľaniu počas cvičenia. Kľúčom k tomu, aby ste z Archer Push up vyťažili maximum, je ovládať svoje pohyby, a to na ceste dole aj nahor. Zapojíte tak viac svalových vlákien a povediete k lepším výsledkom.
  • **Nezanedbávajte svoje jadro**: Bežnou chybou je

FAQ

Can beginners do the Archer Push up?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Archer Push up, ale považuje sa za pokročilú variáciu štandardného push up. Vyžaduje si to vysokú úroveň sily hornej časti tela, rovnováhy a koordinácie. Ak ste začiatočník, mali by ste začať so základnými klikmi a postupne postupovať k zložitejším variáciám, ako je Archer Push up. Je tiež dôležité udržiavať správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak si nie ste istý, vždy je dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo osobným trénerom.

What are common variations of the Archer Push up?

  • Široký úchop Archer Push Up: V tejto variácii sú vaše ruky umiestnené širšie ako na šírku ramien, čím sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny a predstavujú inú výzvu pre vašu silu a rovnováhu.
  • Decline Archer Push Up: Táto variácia Archer Push Up zahŕňa položenie chodidiel na vyvýšený povrch, čím sa zvyšuje obtiažnosť pridaním väčšej hmotnosti do hornej časti tela.
  • Diamond Archer Push Up: Táto verzia vám umožňuje formovať tvar diamantu rukami, pričom sa viac zameriavate na triceps a vnútorné svaly hrudníka.
  • Plyometric Archer Push Up: Táto variácia Archer Push Up zahŕňa pridanie skákacieho prvku pri zmene strán, čím sa zvyšuje vaša výbušná sila a koordinácia.

What are good complementing exercises for the Archer Push up?

  • Dosky: Dosky, najmä bočné, posilňujú jadro a hornú časť tela, čo je nevyhnutné pre udržanie správnej formy a rovnováhy počas Archer Push-up.
  • Príťahy so širokým úchopom: Toto cvičenie sa zameriava na široký chrbtový sval, biceps a deltový sval, rovnaké svalové skupiny, ktoré sa využívajú pri Archer Push-up, čím sa zlepší vaša celková sila a vytrvalosť.

Related keywords for Archer Push up:

  • Archer Push up cvičenie
  • Cvičenie na hrudi s vlastnou váhou
  • Archer Push up technika
  • Ako robiť Archer Push up
  • Tréning s vlastnou váhou hrudníka
  • Výhody Archer Push up
  • Push up variácie na hrudník
  • Cvičenia na posilnenie hrudníka
  • Domáce cvičenie hrudníka
  • Pokročilé push up cviky
Share the Archer Push up!