Band Upright Row
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Upright Row je všestranné silové cvičenie určené na zacielenie a posilnenie svalov v oblasti ramien, hornej časti chrbta a bicepsov. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície a poskytuje nastaviteľný odpor podľa použitého pásma. Ľudia môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny pre jeho potenciál zlepšiť silu hornej časti tela, držanie tela a svalovú definíciu bez potreby ťažkého vybavenia do posilňovne.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Držte chrbát rovno, potiahnite pás nahor k hrudníku, veďte lakte a uistite sa, že sú vyššie ako vaše ruky v hornej časti pohybu.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom cítite napätie v ramenách a hornej časti chrbta.
- Pomaly spúšťajte pás späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu nad pohybom.
- Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby boli vaše pohyby plynulé a kontrolované.
Exercise Tips:
- Správne uchopenie: Držte konce pásky v každej ruke s dlaňami smerujúcimi k telu. Vaše ruky by mali byť od seba o niečo menej ako na šírku ramien. Nedržte pásik príliš široký, pretože to môže zbytočne zaťažovať vaše ramená.
- Kontrolované pohyby: Keď vytiahnete pás k hrudníku, držte lakte vysoko a ramená dole. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, nie trhavý alebo unáhlený. Rýchle alebo nekontrolované pohyby môžu viesť k svalovému napätiu alebo zraneniu.
- Udržujte držanie tela: Udržujte chrbát rovný a jadro zapojené počas cvičenia. Vyhnite sa zaobleniu chrbta alebo nakláňaniu sa dopredu, pretože to môže spôsobiť neprimeraný tlak na spodnú časť chrbta.
- Vyhnite sa nadmernému ťahaniu: Neťahajte
FAQ
Can beginners do the Band Upright Row?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Band Upright Row. Je to skvelé cvičenie na zlepšenie sily ramien a hornej časti chrbta. Je však dôležité začať s odporovým pásom, ktorý je vhodný pre vašu aktuálnu úroveň sily. Ako pri každom cvičení, správna forma je rozhodujúca, aby ste predišli zraneniu. Môže byť prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo fitness profesionál.
What are common variations of the Band Upright Row?
- Wide Grip Band Upright Row je ďalšou variáciou, ktorá zahŕňa širšie uchopenie kapely na zacielenie na rôzne oblasti ramien a svalov hornej časti chrbta.
- Band Upright Row with Squat kombinuje pohyb spodnej časti tela s radom, čím pridáva ďalšiu výzvu a zapája viac svalových skupín.
- Striedavý rad vzpriamených pásov je variáciou, kde striedate ťahanie s každou pažou, čím sa do cvičenia pridáva prvok koordinácie a rovnováhy.
- Napokon, riadok vzpriameného pásu s vonkajšou rotáciou zahŕňa otáčanie zápästia smerom von v hornej časti radu, čo pomáha zapojiť svaly rotátorovej manžety okrem ramien a hornej časti chrbta.
What are good complementing exercises for the Band Upright Row?
- Bočné zdvihnutie činky je ďalším cvikom, ktorý dobre dopĺňa Band Upright Row. Zatiaľ čo Upright Row sa zameriava predovšetkým na trapézy a deltoidy, Lateral Raise špecificky izoluje a posilňuje bočné alebo „bočné“ deltoidy, čím pomáha zvýšiť celkovú silu a stabilitu ramien.
- Barbell Bent-Over Row je perfektným doplnkom k Band Upright Row. Zatiaľ čo Upright Row sa zameriava viac na horné pasce a ramená, Bent-Over Row sa zameriava na spodné a stredné pasce, ako aj na široký dorsi, čím poskytuje komplexný tréning pre celú hornú časť chrbta.
Related keywords for Band Upright Row:
- Cvičenie Band Upright Row
- Posilňovanie ramien s gumičkami
- Cvičenie s odporovým pásom na ramená
- Vzpriamený rad pomocou odporového pásu
- Band Upright Row pre ramenné svaly
- Cvičenie na ramená s odporovým pásom
- Cvičenie so vzpriameným riadkom
- Technika odporového pásu Upright Row
- Tréning ramien s pásom Upright Row
- Ako robiť cvičenie Band Upright Row.