Image of Barbell Bent Over Wide Grip Row

Barbell Bent Over Wide Grip Row

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Bent Over Wide Grip Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na svaly chrbta, vrátane širokého chrbta, kosoštvorcov a trapézov. Je vhodný pre jednotlivcov na strednej až pokročilej úrovni kondície, ktorí chcú zlepšiť silu a držanie hornej časti tela. Toto cvičenie je veľmi prospešné, pretože nielen zlepšuje definíciu svalov a vytrvalosť, ale tiež podporuje lepšie zarovnanie tela a funkčnosť pri každodenných aktivitách.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Mierne ohnite kolená a pánty v páse, pričom chrbát držte rovný, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
  2. Vytiahnite činku smerom k hrudníku, držte lakte široké a lopatky stlačte k sebe v hornej časti pohybu.
  3. Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy, úplne roztiahnite ruky a pociťujte natiahnutie v latách.
  4. Opakujte pohyb v požadovanom počte opakovaní, aby ste si udržali správnu formu.

Exercise Tips:

  • Kontrolované pohyby: Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom. Potiahnite činku smerom k hornej časti pása, pričom lakte držte blízko tela. Uistite sa, že ste v hornej časti pohybu stlačili chrbtové svaly. Pomaly a kontrolovane spúšťajte činku do východiskovej polohy.
  • Udržujte chrbát rovný: Jednou z častých chýb je zaguľatenie chrbta počas cvičenia. To môže viesť k poraneniam chrbta. Chrbát držte vždy rovno a rovnobežne s podlahou.
  • Nepoužívajte nadmernú hmotnosť: Používanie príliš veľkej hmotnosti môže viesť k nesprávnej forme, ktorá znižuje účinnosť

FAQ

Can beginners do the Barbell Bent Over Wide Grip Row?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Bent Over Wide Grip Row, ale je dôležité začať s ľahkou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby cvičenie najprv predviedol osobný tréner alebo skúsená osoba, aby ste sa uistili, že je použitá správna technika. Toto cvičenie sa zameriava na chrbtové svaly, ale zahŕňa aj bicepsy a ramená, takže správna forma je rozhodujúca.

What are common variations of the Barbell Bent Over Wide Grip Row?

  • T-Bar Row: Toto cvičenie využíva stroj T-Bar, kde stojíte nad tyčou, ohýbate sa v páse a ťaháte tyč smerom k hrudníku, pričom zapájate rovnaké svalové skupiny trochu iným spôsobom.
  • Sediaci kábel Row: Táto variácia sa vykonáva na stroji na vedenie káblov v sede, kde ťaháte kábel smerom k telu, pričom chrbát držíte rovný a lopatky stláčate k sebe.
  • Obrátený rad: Toto cvičenie s vlastnou váhou zahŕňa postavenie sa pod činku v stojane na drepy a vytiahnutie hrudníka k tyči, čím zapojíte chrbtové svaly.
  • Row s jedným ramenom: Táto variácia využíva odporový pás, ktorý je ukotvený pred vami a pás ťaháte k telu jednou rukou po druhej, čo umožňuje

What are good complementing exercises for the Barbell Bent Over Wide Grip Row?

  • Príťahy: Príťahy pracujú na rovnakých svalových skupinách ako pri ohýbaných radoch s činkou, predovšetkým na široký chrbtový sval, kosoštvorce a trapézy, čím sa zvyšuje sila chrbta a svalová definícia.
  • Sediace káblové riadky: Podobne ako Barbell Bent Over Wide Grip riadky, Sediace káblové riadky sa zameriavajú na svaly vo vašom chrbte, najmä široký chrbát a kosoštvorce, čím zlepšujú silu ťahu a svalovú rovnováhu.

Related keywords for Barbell Bent Over Wide Grip Row:

  • Cvičenie chrbta s činkou
  • Cvičenie v rade so širokým úchopom
  • Tréning ohnutý cez riadok
  • Silový tréning na chrbát
  • Činka Row pre chrbtové svaly
  • Cvičenie so širokým úchopom chrbta
  • Technika ohnutej činky nad radom
  • Cvičenie na stavbu chrbta s činkou
  • Wide Grip Barbell Row
  • Kondičný tréning ohnutý cez riadok
Share the Barbell Bent Over Wide Grip Row!