Image of Barbell Curl

Barbell Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Curl je silový tréning zameraný na biceps a poskytuje sekundárne výhody pre predlaktia a ramená. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, ktorí majú záujem zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Ľudia si môžu vybrať toto cvičenie pre jeho účinnosť pri budovaní hmoty rúk, zvyšovaní sily úchopu a zlepšovaní celkovej funkčnosti hornej časti tela.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Barbell Curl?
    2. Common variations of the Barbell Curl?
    3. Good complementing exercises for the Barbell Curl?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pri udržiavaní horných ramien nehybne vydýchnite a stočte závažia a zároveň sťahujte bicepsy; pokračujte v zdvíhaní závaží, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a činka nie je na úrovni ramien.
  2. Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
  3. Nadýchnite sa a pomaly začnite spúšťať činku späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte postup pre odporúčaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Vyhnite sa používaniu chrbta: Jednou z bežných chýb je používanie chrbta na zdvíhanie závažia. To nielen znižuje účinnosť cvičenia na biceps, ale tiež vás vystavuje riziku zranenia chrbta. Aby ste sa tomu vyhli, majte počas cvičenia vystretý chrbát a lakte pri tele.
  • Ovládajte váhu: Ďalšou chybou je nechať váhu rýchlo klesnúť po jej zdvihnutí. To môže viesť k svalovému zraneniu. Namiesto toho znižujte váhu pomaly a kontrolovaným spôsobom, aby ste maximalizovali efektivitu cvičenia a znížili riziko zranenia.
  • Nevyťahujte úplne ruky: Keď znižujete váhu,

FAQ

Can beginners do the Barbell Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Curl. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si udržali správnu formu a vyhli sa zraneniu. Je tiež užitočné, aby vás na začiatku viedol tréner alebo skúsená osoba, aby ste sa uistili, že cvičenie vykonávate správne. Keď budete pri cvičení silnejší a pohodlnejší, môžete váhu postupne zvyšovať.

What are common variations of the Barbell Curl?

  • Hammer Curl: Táto variácia zahŕňa držanie činky paralelným úchopom, ktorý zapája nielen biceps, ale aj brachialis a brachioradialis, svaly predlaktia.
  • Šikmé zakrútenie činky: Táto variácia zatočenia činky, ktorá sa vykonáva na naklonenej lavici, umožňuje väčší rozsah pohybu a intenzívnejšie sa zameriava na dlhú hlavu bicepsu.
  • Drag Curl: V tejto variácii držíte činku blízko tela a ťaháte ju nahor, čo pomáha izolovať bicepsy a obmedzuje zapojenie ramien a chrbta.
  • Koncentrovaný curl: Táto variácia stočenia s činkou sa vykonáva v sede s lakťom opretým o vnútornú stranu stehna, čo pomáha izolovať biceps a

What are good complementing exercises for the Barbell Curl?

  • Tricepsové poklesy: Zatiaľ čo kučery s činkou sa zameriavajú na biceps, tricepsové poklesy to dopĺňajú zameraním sa na triceps, svaly na druhej strane nadlaktia. Táto rovnováha môže pomôcť predchádzať svalovej nerovnováhe a zabezpečiť celkovú silu a rozvoj paží.
  • Preacher Curls: Toto cvičenie izoluje biceps a znižuje zapojenie ramien a chrbta, čo umožňuje sústredenejšiu intenzitu bicepsu. Toto dopĺňa zvlnenie činky tým, že zaisťuje, že bicepsy sú plne aktivované a dôkladne precvičené.

Related keywords for Barbell Curl:

  • Činka Biceps Curl
  • Cvičenie nadlaktia s činkou
  • Cvičenie na posilnenie bicepsu
  • Technika natáčania činky
  • Cvičenie na budovanie bicepsu
  • Cvičenie s činkami pre paže
  • Silový tréning pre horné paže
  • Cvičenie s činkou pre biceps
  • Ako urobiť Barbell Curl
  • Barbell Biceps Curl Form
Share the Barbell Curl!