Barbell Revers Wrist Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Reverse Wrist Curl je silové cvičenie špecificky zamerané na svaly extenzora predlaktia, ktoré môže zlepšiť silu úchopu a stabilitu zápästia. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, horolezcov alebo kohokoľvek, kto pri svojich aktivitách vyžaduje silné predlaktie a zápästie. Zapojenie sa do tohto cvičenia môže zvýšiť výkon pri športe a každodenných aktivitách, predchádzať zraneniam posilnením svalov predlaktia a prispieť k dobre zaoblenej sile a rozvoju paží.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Predlaktia si oprite o stehná, aby vám činka visela cez okraj kolien.
- Pomaly stáčajte činku smerom k stropu pohybom iba zápästia, pričom predlaktia držte nehybne a pritlačte k stehnám.
- Držte pozíciu na sekundu, keď sú vaše zápästia úplne stočené, pričom cítite napätie v predlaktiach.
- Postupne spúšťajte činku späť do východiskovej polohy a cvik opakujte na požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Správny úchop: Činku držte nadhmatom, ruky sú od seba na šírku ramien. Častou chybou je uchopenie činky príliš široko alebo príliš úzko, čo môže zaťažiť vaše zápästia a obmedziť efektivitu cvičenia.
- Kontrolovaný pohyb: Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný so zameraním na kontrakciu a predĺženie zápästia. Vyhnite sa rýchlym, trhavým pohybom, pretože môžu viesť k zraneniu a nebudú účinne zamerané na svaly.
- Úplný rozsah pohybu: Uistite sa, že používate plný rozsah pohybu, stáčajte váhu tak vysoko a tak nízko, ako len môžete, pričom predlaktia držte naplocho na stehnách. Nevyužívanie celého rozsahu pohybu je častou chybou, ktorá znižuje efektivitu cvičenia.
FAQ
Can beginners do the Barbell Revers Wrist Curl?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Reverse Wrist Curl. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste sa vyhli zraneniu a zabezpečili si správnu formu. Cvičenie sa primárne zameriava na svaly predlaktia a môže pomôcť zlepšiť silu úchopu. Ako pri každom cvičení, začiatočníci by mali postupne zvyšovať hmotnosť, keď sa ich sila zlepšuje. Môže byť tiež prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby ste sa uistili, že sa vykonáva správne.
What are common variations of the Barbell Revers Wrist Curl?
- Obrátená kučera na zápästie v sede: V tejto variácii sedíte na lavičke s predlaktiami položenými na stehnách, dlaňami smerom nadol a pomocou zápästí dvíhate činku hore a dole.
- Cable Reverse Wrist Curl: Toto sa vykonáva pomocou káblového stroja, ktorý poskytuje nepretržité napätie počas celého pohybu, takže je náročnejší.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Táto variácia používa odporový pás namiesto činky, čo môže byť vhodnejšie pre domáce cvičenie a poskytuje inú formu odporu.
- Reverzné natáčanie zápästia s jedným ramenom: Táto variácia sa vykonáva s jednou pažou naraz, čo vám umožňuje zamerať sa na posilňovanie každého zápästia individuálne.
What are good complementing exercises for the Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls dopĺňajú Barbell Reverse Wrist Curl, pretože pôsobia aj na brachioradialis, sval predlaktia, čím zvyšujú celkovú silu a rovnováhu predlaktia.
- Farmer's Walk: Toto cvičenie dopĺňa reverzné zakrútenie zápästia s činkou zvýšením sily úchopu a vytrvalosti predlaktia, čo je prospešné pre zlepšenie výkonu pri spätnom ohybe zápästia.
Related keywords for Barbell Revers Wrist Curl:
- Technika Barbell Reverse Wrist Curl
- Cvičenie na posilnenie predlaktia
- Cvičenie s činkou na zápästia
- Zlepšenie svalov predlaktia pomocou Barbell
- Ako urobiť Barbell Reverse Wrist Curl
- Cvičenie s činkou pre silnejšie predlaktia
- Návod na cvičenie Reverse Wrist Curl
- Budovanie sily predlaktia pomocou Barbell
- Výukový program Reverse Wrist Curl s činkou
- Efektívne cvičenie s činkou na predlaktie.