Bočný flexorový naťahovač sediaceho spodného extenzora trupu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch je efektívne cvičenie určené na zvýšenie flexibility a sily v dolnej časti chrbta a bočných svalov. Je ideálny pre jednotlivcov, ktorí trávia dlhé hodiny sedením alebo majú nepohodlie v krížoch, pretože podporuje lepšie držanie tela a znižuje riziko bolesti chrbta. Zapojenie sa do tohto cvičenia môže pomôcť zlepšiť mobilitu, zvýšiť fyzickú výkonnosť a prispieť k celkovému zdraviu a pohode.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Položte pravú ruku na stranu stoličky, aby ste získali stabilitu, a zdvihnite ľavú ruku priamo k stropu.
- Jemne ohnite trup doprava, použite pravú ruku ako otočný bod, pričom ľavú ruku držte vystretú nahor.
- Držte túto pozíciu asi 20-30 sekúnd, pričom cítite natiahnutie pozdĺž ľavej strany trupu.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte strečing na opačnú stranu zdvihnutím pravej ruky a ohnutím doľava.
Exercise Tips:
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom. Namiesto toho sa pomaly a plynulo pohybujte do naťahovania a držte ho 15-30 sekúnd. Ponáhľanie sa natiahnutím alebo nútením tela do pozície môže viesť k svalovému napätiu alebo zraneniu.
- Dýchanie: Počas naťahovania nezabudnite normálne dýchať. Zadržiavanie dychu môže spôsobiť napätie vo vašich svaloch, brániť natiahnutiu a potenciálne viesť k nepohodliu alebo zraneniu.
- Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu: Aj keď je normálne cítiť jemné ťahanie alebo mierne nepohodlie počas naťahovania, nikdy by ste nemali cítiť bolesť. Ak tak urobíte, je to znamenie, že tlačíte
FAQ
Can beginners do the Bočný flexorový naťahovač sediaceho spodného extenzora trupu?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť laterálny flexor Stretch naťahovača dolnej časti trupu v sede. Toto cvičenie je pomerne jednoduché a môžu ho vykonávať ľudia všetkých úrovní zdatnosti. Vždy je však dôležité zabezpečiť správnu formu a techniku, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak ste začiatočník, možno budete chcieť začať s menším rozsahom pohybu a postupne ho zvyšovať, keď sa vaša flexibilita zlepšuje. Ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, okamžite zastavte cvičenie. Ako pri každej novej cvičebnej rutine je dobré poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo s odborníkom v oblasti fitness, aby ste sa uistili, že cvičenia sú vhodné pre vašu osobnú kondíciu a zdravotný stav.
What are common variations of the Bočný flexorový naťahovač sediaceho spodného extenzora trupu?
- Bočný ohýbač naťahovača dolnej časti trupu v kľaku: V tejto verzii si kľaknete na jedno koleno s druhým chodidlom na podlahe pred vami, potom sa ohýbate nabok smerom ku kolenu, ktoré je na podlahe.
- Bočný flexorový naťahovač extenzora trupu v ľahu: Zahŕňa ležanie na boku na rovnom povrchu, natiahnutie spodného ramena nad hlavu a pomocou nadlaktia jemne vytiahnite hornú časť tela do bočného ohybu.
- Pozícia jogového trojuholníka: Táto variácia zahŕňa státie s nohami široko od seba, otočenie jednej nohy von a natiahnutie ruky nadol, aby ste sa dotkli členku, pričom natiahnete opačnú stranu trupu.
- The Pilates Mermaid Stretch: Táto verzia vás má
What are good complementing exercises for the Bočný flexorový naťahovač sediaceho spodného extenzora trupu?
- Cat-Camel Stretch: Ide o jemné a efektívne cvičenie, ktoré dopĺňa laterálny ohýbač naťahovača trupu v sede tým, že sa zameriava na celú chrbticu vrátane spodnej časti chrbta. Pomáha zlepšovať flexibilitu a držanie chrbtice a tiež pomáha pri uvoľňovaní napätia v chrbtových svaloch, čo môže zvýšiť účinnosť natiahnutia laterálneho flexora.
- Panvové náklony: Panvové náklony sa zameriavajú na spodnú časť chrbta a oblasť bokov, pričom dopĺňajú bočný flexorový strečinok naťahovača trupu v sede posilnením svalov jadra a dolnej časti chrbta, zlepšením stability a zvýšením rozsahu pohybu. To môže zefektívniť natiahnutie laterálneho flexoru a
Related keywords for Bočný flexorový naťahovač sediaceho spodného extenzora trupu:
- Cvičenie na chrbát s hmotnosťou tela
- Natiahnutie extenzora trupu v sede
- Cvičenie laterálnych flexorov
- Cvičenie s hmotnosťou dolnej časti chrbta
- Cvičenie na naťahovanie chrbta v sede
- Cvičenie s laterálnym flexorom tela
- Cvičenie s extenzorom dolnej časti trupu
- Cvičenie na chrbát v sede
- Cvičenie s vlastnou váhou na posilnenie chrbta
- Bočný flexorový úsek pre chrbát