Image of Bočné zdvihnutie v sede činky

Bočné zdvihnutie v sede činky

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Bočné zdvihnutie činky v sede je cielené cvičenie, ktoré primárne posilňuje a tonizuje ramenné svaly, konkrétne bočné deltoidy. Je ideálny pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela, zlepšiť definíciu ramien alebo rehabilitovať po zraneniach ramien. Ľudia môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej fitness rutiny pre jeho schopnosť zlepšiť držanie tela, podporiť každodenné fyzické aktivity a zvýšiť celkový športový výkon.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. S dlaňami smerujúcimi dovnútra pomaly zdvihnite činky do strán, pričom v lakťoch držte mierny pokrčený.
  2. Pokračujte v zdvíhaní závaží, kým nie sú vaše ruky rovnobežné s podlahou, pričom dbajte na to, aby vaše zápästia nepresahovali vaše lakte.
  3. V hornej časti pohybu na chvíľu zastavte a potom pomaly spúšťajte činky späť nadol k bokom.
  4. Opakujte tento proces pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali dobrú formu počas celého cvičenia.

Exercise Tips:

  • **Kontrolovaný pohyb**: Pomaly zdvíhajte činky do strán, kým vaše ruky nebudú takmer rovnobežne s podlahou, pričom držte mierne pokrčené lakte. Vyhnite sa používaniu hybnosti na zdvíhanie závaží; pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, aby sa plne zapojili ramenné svaly.
  • **Správne držanie tela**: Počas cvičenia držte vystretý chrbát a ramená dole. Vyhnite sa pokrčeniu pliec alebo vyklenutiu chrbta, pretože tieto bežné chyby môžu viesť k zraneniu a znížiť efektivitu cvičenia.
  • **Dýchacia technika**: Vydýchnite pri zdvíhaní činiek a nadýchnite sa pri spúšťaní

FAQ

Can beginners do the Bočné zdvihnutie v sede činky?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie s činkou v sede do boku. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je pohodlná a zvládnuteľná, a zabezpečiť, aby sa používala správna forma, aby ste sa vyhli zraneniu. Môže byť prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo fitness profesionál. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy nezabudnite zahriať.

What are common variations of the Bočné zdvihnutie v sede činky?

  • Bočné zdvihnutie činky v prehnutí: V tejto variácii sa prehnete v páse, aby ste zacielili na zadné deltové svaly.
  • Bočné zdvíhanie činky so supináciou: Tu otáčate zápästia tak, aby vaše dlane smerovali nahor v hornej časti pohybu, čím pridávate ďalšie zameranie na biceps.
  • Bočné zdvíhanie činky s odporovými pásmi: Táto variácia využíva odporové pásy spolu s činkami na zvýšenie intenzity cvičenia.
  • Striedavé bočné zdvíhanie činky: V tejto verzii zdvíhate jednu ruku po druhej, čo vám umožní sústrediť sa viac na každé jednotlivé rameno.

What are good complementing exercises for the Bočné zdvihnutie v sede činky?

  • Upright Row: Upright Row sa zameriava aj na deltové svaly, ale iným spôsobom ako Sedavý bočný zdvih, čím pomáha zabezpečiť, aby boli precvičované všetky časti tejto svalovej skupiny, čo môže viesť k vyváženejšiemu rozvoju svalov.
  • Bent Over Reverse Fly: Toto cvičenie dopĺňa bočné zdvihnutie v sede s činkou tým, že sa zameria na zadné deltové svaly, časť ramena, ktorú možno počas bočného zdvihu v sede zanedbať, čo pomáha zabezpečiť dobre zaoblený tréning ramien.

Related keywords for Bočné zdvihnutie v sede činky:

  • "Cvičenie s bočným zdvihnutím v sede s činkami"
  • "Cvičenie na ramená s činkami"
  • "Cvičenie na ramená v sede"
  • "Bočné zdvihnutie činky v sede"
  • "Silový tréning na ramená"
  • "Technika bočného zdvihnutia sediacej činky"
  • „Ako urobiť bočné zdvihnutie v sede s činkou“
  • "Cvičenie s činkami na ramenné svaly"
  • "Cvičenie hornej časti tela s činkami"
  • "Sediaca forma a vedenie bočného zdvihu"
Share the Bočné zdvihnutie v sede činky!