Cable Cross over Revers Fly
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Cross Over Reverse Fly je vysoko efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava a posilňuje zadné deltoidy, kosoštvorce a ďalšie svaly v hornej časti chrbta, čím sa zvyšuje celková stabilita ramien a držanie tela. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, kulturistov alebo kohokoľvek, kto chce zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia môže zlepšiť svalovú rovnováhu v oblasti ramien, zlepšiť atletický výkon a znížiť riziko zranenia ramien, čo z neho robí žiaduci doplnok k akémukoľvek silovému tréningu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a predkloňte sa trochu dopredu od pása, pričom chrbát držte vystretý.
- Roztiahnite ruky do strán s miernym pokrčením v lakťoch a dlane smerujte dopredu, čo je vaša východisková poloha.
- Držte trup nehybný a stiahnite ruky k sebe v širokom oblúku pred sebou, kým sa vaše ruky nestretnú vo výške hrudníka.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy, ovládajte pohyb, aby ste zapojili svaly, a opakujte cvičenie na požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Udržujte si správne držanie tela:** Počas cvičenia držte vystretý chrbát a zapojené jadro. Vyhnite sa zaobleniu ramien alebo vyklenutiu chrbta, pretože to môže viesť k zraneniu. Vaša hlava by mala byť v neutrálnej polohe, s pohľadom dopredu.
- **Kontrolovaný pohyb:** Pri vykonávaní spätného letu je dôležité ovládať pohyb. Vyhnite sa používaniu hybnosti na hojdanie závaží. Namiesto toho sa zamerajte na používanie svalov na rozťahovanie káblov. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, pri výstupe aj pri ceste späť.
- **Vyhnite sa nadmernému predlžovaniu:** Jednou z bežných chýb, ktorým sa treba vyhnúť, je nadmerné predlžovanie
FAQ
Can beginners do the Cable Cross over Revers Fly?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Cross Over Reverse Fly, ale je dôležité začať s ľahkými váhami, aby ste si zabezpečili správnu formu a zabránili zraneniu. Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltoidy a svaly hornej časti chrbta. Vždy je dobré nechať cvičenie najskôr predviesť fitness profesionálom, aby sa zaistila správna technika, pretože nesprávna forma môže viesť k zraneniam.
What are common variations of the Cable Cross over Revers Fly?
- Reverzný let s lankom: Táto verzia sa vykonáva v sede, ponúka väčšiu stabilitu a umožňuje efektívnejšie izolovať zadné deltové svaly.
- Jednoručné lano Reverse Fly: Táto variácia zahŕňa použitie jednej ruky naraz, čo môže pomôcť zlepšiť svalovú nerovnováhu a zvýšiť intenzitu cvičenia.
- Lavička na šikmej lavici Reverse Fly: V tejto variácii vykonávate cvičenie v ľahu tvárou nadol na naklonenej lavici, čo môže poskytnúť iný uhol a zvýšiť náročnosť.
- Bent Over Cable Reverse Fly: Táto verzia zahŕňa ohýbanie sa v páse, čo môže pomôcť zamerať sa na rôzne časti ramien a svalov hornej časti chrbta.
What are good complementing exercises for the Cable Cross over Revers Fly?
- Sediaci kábel Row: Toto cvičenie sa zameriava na chrbtové svaly, ktoré sú antagonistami svalov hrudníka. Posilnením týchto svalov môže pomôcť zlepšiť celkovú rovnováhu a držanie tela, čo je nevyhnutné pre správne prevedenie Cable Cross Over Reverse Fly.
- Flying s činkou: Toto cvičenie sa zameriava aj na svaly hrudníka a ramien, čím poskytuje iný rozsah pohybu ako Cable Cross Over Reverse Fly. Táto rozmanitosť pohybu môže pomôcť zabrániť svalovej adaptácii a zlepšiť celkovú silu a flexibilitu.
Related keywords for Cable Cross over Revers Fly:
- Cvičenie Cable Cross Over Reverse Fly
- Cvičenia na posilnenie ramien
- Cvičenie ramien na káblovom stroji
- Reverzný Fly kábel Cross Over
- Cable Cross Over Cvičenie na ramená
- Ramenná budova Cable Cross Over Reverse Fly
- Technika prekríženia lana a spätného letu
- Cvičenie s káblom na ramenné svaly
- Ako urobiť lano Cross Over Reverse Fly
- Cvičenie s prekrížením lana na posilnenie ramien