Cable Decline Sedadlo Wide-grip Row
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Decline Seated Wide-grip Row je efektívne cvičenie zamerané predovšetkým na široký chrbtový sval, kosoštvorcové a trapézové svaly na chrbte, čím napomáha rozvoju silnej, dobre definovanej hornej časti tela. Vďaka nastaviteľnému odporu a kontrolovanému vzoru pohybu je vhodná pre všetky úrovne zdatnosti, od začiatočníkov až po skúsených návštevníkov posilňovne. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili svoje držanie tela, zvýšili funkčnú silu a dosiahli vyváženú, tónovanú postavu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uchopte tyč nadhmatom, ruky na šírku ramien alebo mierne širšie a sadnite si na lavičku s mierne pokrčenými kolenami a nohami pevne na zemi.
- Nakloňte sa dopredu z bokov, držte chrbát rovno a ťahajte tyč smerom k pásu, pričom lakte držte zastrčené a blízko tela.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sebe, na sekundu vydržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, aby ste mali ruky úplne natiahnuté a lopatky od seba.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste mali počas cvičenia vystretý chrbát a zapojené jadro.
Exercise Tips:
- **Kontrolované pohyby:** Nepoužívajte hybnosť na ťahanie kábla smerom k sebe. Namiesto toho sa zamerajte na používanie svalov na ovládanie pohybu, keď ťaháte kábel smerom k sebe, ako aj keď sa vraciate do východiskovej polohy. Trhavé pohyby môžu zaťažiť vaše svaly a kĺby.
- **Správne uchopenie:** Zabezpečte, aby ste rukoväť pevne uchopili. Častou chybou je uchopenie rukoväte príliš pevne alebo príliš voľne. Príliš tesná rukoväť môže viesť k namáhaniu zápästia, zatiaľ čo príliš voľná rukoväť môže spôsobiť skĺznutie rukoväte, čo môže viesť k možnému zraneniu.
- **Všímavé dýchanie:** Nezabudnite správne dýchať. Výdych
FAQ
Can beginners do the Cable Decline Sedadlo Wide-grip Row?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Decline Seated Wide-grip Row. Je však dôležité začať s ľahšou váhou, aby ste sa zamerali na zvládnutie správnej formy a techniky. Toto cvičenie sa zameriava na svaly na chrbte, ramenách a pažiach. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by si mali dávať pozor, aby sa nezranili. Ak si nie ste istí, vždy je dobré požiadať o radu fitness profesionála alebo osobného trénera.
What are common variations of the Cable Decline Sedadlo Wide-grip Row?
- Cable Decline Sediaci Jednoručný rad: Táto variácia zahŕňa použitie jednej ruky naraz, čo môže pomôcť zlepšiť svalovú nerovnováhu a celkovú silu.
- Cable Decline Seated High Row: Táto variácia zahŕňa ťahanie lana smerom k hornej časti hrudníka, čím sa efektívnejšie zameriava na hornú časť chrbta a ramenné svaly.
- Cable Decline Seated Underhand Row: Táto variácia zahŕňa použitie podhmatu, ktorý môže pomôcť efektívnejšie zamerať bicepsy a laty.
- Cable Decline Seat Row s odporovými pásmi: Táto variácia zahŕňa použitie odporových pásov namiesto káblového stroja, čo ponúka prenosnejšiu a všestrannejšiu možnosť cvičenia.
What are good complementing exercises for the Cable Decline Sedadlo Wide-grip Row?
- Mŕtvy ťah Barbell je ďalším cvikom, ktorý dopĺňa Cable Decline Seated Wide-grip Row. Pôsobí na viacero svalových skupín naraz, vrátane chrbta, bokov a nôh, čím zlepšuje celkovú silu a stabilitu, čo môže zvýšiť výkon a výhody Cable Decline Seated Wide-grip Row.
- Činka Bent-over Row funguje v spojení s Cable Decline Seated Wide-grip Row tým, že sa zameriava na rovnaké svalové skupiny, vrátane širokého chrbta a kosoštvorcov. Toto cvičenie pomáha zlepšiť rovnováhu a symetriu chrbtových svalov, čo môže viesť k lepšiemu držaniu tela a svalovej koordinácii.
Related keywords for Cable Decline Sedadlo Wide-grip Row:
- Cvičenie na lane na chrbát
- Široký rad káblov
- Odmietnite cvičenie v rade v sede
- Cvičenie chrbta na káblovom stroji
- Veslovanie so širokým úchopom pre chrbtové svaly
- Odmietnite sediaci rad káblov
- Posilňovacie káble na chrbát
- Cvičenie na poklese širokého úchopu
- Cvičenie s káblom pre chrbtové svaly
- Usadený rad káblov pre pevnosť chrbta.