Image of Cable Reverse One Arm Curl

Cable Reverse One Arm Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Reverse One Arm Curl je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na bicepsy, pričom zapája aj predlaktia a svaly ramien. Je to vynikajúca voľba pre športovcov, kulturistov alebo kohokoľvek, kto chce zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Toto cvičenie poskytuje jedinečný spôsob, ako izolovať a precvičiť svaly z rôznych uhlov, čo môže podporiť rast svalov a zlepšiť celkovú estetiku a funkčnosť rúk.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. S dlaňou smerujúcou dopredu uchopte rukoväť jednou rukou, pričom ruku držte úplne vystretú a lakeť pri tele.
  2. Rukoväť pomaly stočte smerom k ramenu, nadlaktie držte nehybne a na zdvíhanie závažia používajte iba predlaktie.
  3. V tejto polohe na chvíľu zotrvajte a dbajte na to, aby ste v hornej časti pohybu stiahli biceps.
  4. Postupne spúšťajte rukoväť späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu nad pohybom, aby ste sa uistili, že váš sval je počas cvičenia pod napätím. Opakujte tento postup pre požadovaný počet opakovaní pred prepnutím na druhú ruku.

Exercise Tips:

  • **Pozícia držadla a ramena**: Držadlo kábla držte nadhmatom (dlaň smerujúca nadol). Uistite sa, že vaša ruka je úplne natiahnutá a v súlade s vaším ramenom. Vyhnite sa ohýbaniu zápästia, pretože to môže viesť k napätiu alebo zraneniu.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Pri kulmovaní to robte pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, ktoré môžu viesť k zraneniu a tiež znížiť účinnosť cvičenia.
  • **Zapojte bicepsy**: Keď potiahnete rukoväť smerom k ramenu, zamerajte sa na to, aby ste na vykonanie pohybu použili biceps. Na zdvíhanie váhy nepoužívajte svaly chrbta alebo ramien.
  • **Časté chyby, ktorým sa treba vyhnúť**: Nenakláňajte sa dozadu ani nepoužívajte hybnosť tela na zdvíhanie závažia, pretože

FAQ

Can beginners do the Cable Reverse One Arm Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Reverse One Arm Curl. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby vám cvičenie najprv predviedol osobný tréner alebo fitness profesionál, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Keď budete pri cvičení silnejší a pohodlnejší, môžete váhu postupne zvyšovať.

What are common variations of the Cable Reverse One Arm Curl?

  • Resistance Band Reverse One Arm Curl: Táto verzia používa odporový pásik, ktorý vám umožňuje nastaviť napätie tak, aby vyhovovalo vašej úrovni sily.
  • Barbell Reverse One Arm Curl: Táto variácia obsahuje činku, ktorá vám umožní pracovať oboma rukami súčasne a rovnomerne vyvážiť váhu.
  • Obrátenie jednej ruky v sede: V tejto variácii vykonávate cvičenie v sede na lavičke, čo môže pomôcť efektívnejšie izolovať bicepsový sval.
  • Sklon Reverse One Arm Curl: Táto verzia sa vykonáva na naklonenej lavici, ktorá mení uhol cviku a zameriava sa na rôzne časti bicepsového svalu.

What are good complementing exercises for the Cable Reverse One Arm Curl?

  • Cvičenie Tricep Pushdown dopĺňa Cable Reverse One Arm Curl tým, že pracuje na protiľahlej svalovej skupine, tricepsu, čo pomáha podporovať vyvážený svalový rozvoj v hornej časti ramena.
  • Reverse Grip Barbell Curl je ďalším doplnkovým cvičením, pretože tiež kladie dôraz na predlaktia a vonkajšie bicepsy, podobne ako Cable Reverse One Arm Curl, čím dodáva vášmu tréningu rozmanitosť a inú úroveň intenzity.

Related keywords for Cable Reverse One Arm Curl:

  • Cvičenie s natáčaním lana s jednou rukou
  • Reverzné zvlnenie kábla pre predlaktia
  • Cvičenie s jednoručným káblom
  • Cvičenie s káblom na posilnenie predlaktia
  • Technika reverzného stočenia kábla s jedným ramenom
  • Budovanie predlaktia so zvlnením kábla
  • Cvičenie s predlaktím na káblovom stroji
  • Návod na obrátenie káblu s jedným ramenom
  • Silový tréning s reverzným stočením lana na jednej ruke
  • Cvičenie s káblom pre silnejšie predlaktia.
Share the Cable Reverse One Arm Curl!