Image of Dvojité rukoväte paralelné uchopenie lat pulldown

Dvojité rukoväte paralelné uchopenie lat pulldown

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown je cvičenie na budovanie sily zamerané na svaly na chrbte, najmä na široký chrbtový sval. Je to prospešné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože podporuje lepšie držanie tela, zlepšuje definíciu svalov a zlepšuje celkovú silu hornej časti tela. Jednotlivci by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby pomohli predchádzať bolestiam chrbta, zlepšili športový výkon a dosiahli dobre vyváženú, tónovanú hornú časť tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uchopte dvojité rukoväte sťahovacieho stroja paralelným uchopením (dlane smerujú k sebe).
  2. S miernym pokrčením v lakťoch potiahnite rukoväte nadol smerom k hornej časti hrudníka, pričom držte chrbát rovno a zatiahnite lopatky.
  3. Zastavte sa na chvíľu, keď sa držadlá dostanú k hrudníku, stláčajte chrbtové svaly pre maximálny účinok.
  4. Pomaly uvoľnite rukoväte späť do východiskovej polohy, aby ste mali kontrolu nad pohybom a nenechali závažia len tak vyskočiť.

Exercise Tips:

  • **Kontrolované pohyby:** Pomaly potiahnite rukoväte smerom k hrudníku, pričom lakte držte pri tele. Kľúčom je použiť laty na ťahanie závažia, nie ruky. Mnoho ľudí robí tú chybu, že ťahajú rukami alebo využívajú hybnosť na trhnutie váhy dole, čo môže viesť k neefektívnym tréningom a potenciálnemu zraneniu.
  • **Prepojenie mysle a svalov:** Zamerajte sa na svalovú skupinu, na ktorej pracujete. V tomto prípade je to váš lat. Pokúste sa cítiť kontrakciu v spodnej časti pohybu a natiahnutie, keď necháte váhu späť.

FAQ

Can beginners do the Dvojité rukoväte paralelné uchopenie lat pulldown?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby na prvé pokusy dohliadal tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne. Toto cvičenie je skvelé na zacielenie na široký chrbtový sval na chrbte.

What are common variations of the Dvojité rukoväte paralelné uchopenie lat pulldown?

  • Wide Grip Lat Pulldown: Táto variácia zdôrazňuje vonkajšiu časť vašich latiek a dodáva vášmu chrbtu širší vzhľad.
  • Close Grip Lat Pulldown: Táto verzia sa zameriava na spodné latky, čím pomáha vytvoriť chrbát v tvare V.
  • Reverse Grip Lat Pulldown: Obrátením úchopu môžete zapojiť rôzne svalové vlákna a zvýšiť intenzitu cvičenia.
  • Stiahnutie latiek na rovnú ruku: Táto variácia sa zameriava na latky bez zapojenia bicepsov, čo z nej robí skvelé izolačné cvičenie.

What are good complementing exercises for the Dvojité rukoväte paralelné uchopenie lat pulldown?

  • Príťahy: Príťahy sú cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré sa zameriava aj na široký chrbtový sval, rovnakú primárnu svalovú skupinu ako dvojitý úchop paralelného úchopu Lat Pulldown. Dopĺňajú lat pulldown zmenou intenzity a uhla zapojenia svalov.
  • Bent-Over Barbell Rows: Toto cvičenie sa zameriava na laty aj kosoštvorce, rovnako ako dvojité sťahovanie laty s paralelným úchopom. Pridáva do cvičenia zložku rovnováhy a stability, čím zvyšuje celkovú silu a koordináciu.

Related keywords for Dvojité rukoväte paralelné uchopenie lat pulldown:

  • Káblový tréning na chrbát
  • Dvojité rukoväte lat pulldown
  • Cvičenie na chrbát s paralelným úchopom
  • Cvičenie na káblovom stroji
  • Cvičenia na posilnenie chrbta
  • Lat pulldown variácie
  • Dvojité sťahovanie latky
  • Techniky sťahovania káblovej latky
  • Cvičenie chrbtových svalov s káblom
  • Cvičenie s dvojitým lankom na chrbát.
Share the Dvojité rukoväte paralelné uchopenie lat pulldown!