EZ Barbell Close grip Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
EZ Barbell Close Grip Curl je cvičenie na budovanie sily primárne zamerané na bicepsy a predlaktia, so sekundárnym prínosom pre ramená a chrbát. Ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, ponúka pohodlnejšie uchopenie a znižuje námahu zápästí v porovnaní s tradičnou rovnou činkou. Jednotlivci by chceli začleniť toto cvičenie do svojho režimu na zlepšenie svalovej definície, zvýšenej sily úchopu a celkovej kondície hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zatiaľ čo horné ramená držte nehybné, stočte závažia a zároveň sťahujte bicepsy pri výdychu. Pohybovať by sa mali iba vaše predlaktia. Pokračujte v pohybe, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a tyč nie je na úrovni ramien.
- Držte stiahnutú pozíciu na sekundu, keď stlačíte biceps.
- Pomaly začnite vracať tyč späť do východiskovej polohy, keď sa nadýchnete.
- Opakujte postup pre odporúčaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Polohovanie lakťov**: Lakte držte blízko tela a nedovoľte, aby sa vzpínali. To je dôležité pre správne zameranie bicepsov. Tiež sa uistite, že sa vaše lakte nepohybujú dopredu, keď natáčate tyč. Toto je častá chyba, ktorá môže presunúť záťaž z bicepsu na ramená a chrbát.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa kývaniu alebo používaniu chrbta na zdvíhanie závažia. Toto je bežná chyba a môže viesť k preťaženiu chrbta alebo zraneniu. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, so zameraním na svalovú kontrakciu a nie na zdvíhané závažia.
- **Plný rozsah pohybu**: Uistite sa, že používate celý rozsah
FAQ
Can beginners do the EZ Barbell Close grip Curl?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie EZ Barbell Close Grip Curl. Pre začiatočníkov je však dôležité začať s nižšou hmotnosťou, aby sa zabezpečilo, že používajú správnu formu a aby sa predišlo zraneniu. Je tiež užitočné mať osobného trénera alebo skúseného návštevníka telocvične, aby dohliadal na to, aby sa cvičenie vykonávalo správne. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.
What are common variations of the EZ Barbell Close grip Curl?
- EZ Barbell Curl v sede: V tejto variácii sedíte na lavičke s činkou v rukách a stočíte ju smerom k hrudníku, pričom lakte držíte pri tele.
- Sklon EZ Barbell Curl: Tu si ľahnete späť na naklonenú lavicu a stočíte činku k hrudníku, pričom lakte opäť držte pri tele.
- Preacher EZ Barbell Curl: Pre túto variáciu použijete kazateľskú lavicu na izoláciu vašich bicepsov, keď stočíte činku smerom k hrudníku.
- Koncentrácia EZ Barbell Curl: Táto variácia zahŕňa sedenie na lavičke s nohami široko od seba, mierne predklonenie a stočenie činky smerom k hrudníku.
What are good complementing exercises for the EZ Barbell Close grip Curl?
- Hammer Curls: Sú skvelým doplnkom k EZ Barbell Close Grip Curl, pretože tiež cvičia bicepsy, ale z iného uhla, čím zaisťujú komplexný rozvoj bicepsu a zabraňujú svalovej nerovnováhe.
- Kliky: Kliky sú skvelé cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré precvičuje hrudník, ramená a triceps. Dopĺňajú EZ Barbell Close Grip Curl tým, že poskytujú precvičenie celej hornej časti tela, čím zvyšujú celkovú silu a vytrvalosť.
Related keywords for EZ Barbell Close grip Curl:
- Cvičenie na biceps EZ Barbell
- Close Grip Curl Workout
- Tónovanie nadlaktia pomocou EZ Barbell
- Technika EZ Barbell Curl
- Bicepsové posilňovacie cvičenia
- Cvičenie na horné paže s EZ Barbell
- Close Grip Bicep Curl
- Cvičenie s EZ Barbell pre paže
- EZ Barbell Curl pre biceps
- Biceps Building s EZ Barbell.