Image of EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

EZ Barbell Curl je silové cvičenie špeciálne navrhnuté tak, aby sa zameralo na vaše bicepsy a predlaktia a ponúka jedinečný úchop, ktorý znižuje stres na zápästiach a lakťoch. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zvýšiť svalový rast, podporiť lepšiu funkčnosť rúk a prispieť k celkovej vyváženej postave.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Vydýchnite a použite biceps na zdvíhanie tyče, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a tyč nie je na úrovni ramien. Počas tohto pohybu držte lakte blízko tela.
  2. Držte chvíľu v stiahnutej polohe, keď stláčate biceps.
  3. Nadýchnite sa a pomaly začnite spúšťať tyč späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte pre odporúčaný počet opakovaní, pričom dbajte na to, aby bola horná časť tela počas cvičenia nehybná; mali by sa pohybovať iba predlaktia.

Exercise Tips:

  • **Vyhnite sa používaniu chrbta**: Častou chybou je používanie chrbta na zdvíhanie závažia, čo môže viesť k zraneniu a znižuje efektivitu cvičenia na biceps. Počas cvičenia držte chrbát rovný a nehybný. Jediná časť tela, ktorá by sa mala hýbať, sú ruky.
  • **Plný rozsah pohybu**: Uistite sa, že pri každom opakovaní používate plný rozsah pohybu. Začnite s úplne vystretými rukami a stočte tyč, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté. Potom pomaly spustite tyč späť do východiskovej polohy. Vyhnite sa chybe čiastočných opakovaní, pretože nezapoja vaše bicepsy naplno.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa

FAQ

Can beginners do the EZ Barbell Curl?

Áno, začiatočníci určite môžu vykonávať cvičenie EZ Barbell Curl. Je to skvelé cvičenie na zacielenie na bicepsy a svaly nadlaktia. Pre začiatočníkov je však dôležité začať s nižšou váhou, aby sa zabezpečilo, že používajú správnu formu a aby sa predišlo zraneniu. Keď sa cvičenie stanú pohodlnejšie a ich sila sa zlepší, môžu postupne zvyšovať hmotnosť. Je tiež prospešné, aby na začiatku dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne.

What are common variations of the EZ Barbell Curl?

  • Close Grip EZ Barbell Curl vyžaduje uchopenie tyče za vnútorné krivky, zamerané na dlhú hlavu bicepsu.
  • EZ Barbell Preacher Curl sa vykonáva pomocou kazateľskej lavice, ktorá pomáha izolovať biceps tým, že bráni pohybu nadlaktia.
  • Incline EZ Barbell Curl sa vykonáva v ľahu na naklonenej lavici so zameraním na dlhú hlavu bicepsu a poskytuje plnší rozsah pohybu.
  • EZ Barbell Drag Curl zahŕňa ťahanie tyče smerom k ramenám, pričom ju držíte blízko tela, čo sa zameriava na bicepsové aj brachialisové svaly.

What are good complementing exercises for the EZ Barbell Curl?

  • Triceps Dips: Zatiaľ čo EZ Barbell Curl sa zameriava na vaše bicepsy, Triceps Dips sa zameriava na protiľahlú svalovú skupinu, triceps. Táto rovnováha môže pomôcť predchádzať svalovej nerovnováhe a udržiavať symetriu v rukách.
  • Koncentrované kučery: Toto cvičenie izoluje bicepsový sval a obmedzuje zapojenie iných svalov, čo umožňuje sústredenú intenzitu na bicepsové svaly. Dopĺňa EZ Barbell Curl tým, že zaisťuje, že bicepsy nie sú prehliadané v prospech iných svalových skupín.

Related keywords for EZ Barbell Curl:

  • Cvičenie EZ Barbell Curl
  • Bicepsové cvičenia s EZ Barbell
  • Posilňovanie nadlaktia s EZ Barbell
  • Technika EZ Barbell Curl
  • Ako urobiť EZ Barbell Curl
  • Cvičenie EZ Barbell na biceps
  • EZ Barbell Curl pre svaly na rukách
  • Tréning EZ Barbell Curl
  • Fitness rutina EZ Barbell Curl
  • Budovanie bicepsov pomocou EZ Barbell Curl
Share the EZ Barbell Curl!