Image of Flexor Stretch v ľahu

Flexor Stretch v ľahu

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Stretch flexorov v ľahu je prospešné cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na ohýbače bedrového kĺbu, pomáha zlepšovať flexibilitu a znižovať napätie v oblasti bedier. Je ideálny pre jednotlivcov, ktorí trávia veľa času sedením, športovcov alebo kohokoľvek, kto má nepohodlie v bedrách alebo chce zlepšiť svoju celkovú pohyblivosť. Začlenením tohto strečingu do vašej rutiny môžete zmierniť bolesti bedier a krížov, zlepšiť držanie tela a potenciálne zvýšiť výkon pri rôznych fyzických aktivitách.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Flexor Stretch v ľahu?
    2. Common variations of the Flexor Stretch v ľahu?
    3. Good complementing exercises for the Flexor Stretch v ľahu?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pokrčte obe kolená a položte chodidlá na podlahu, potom zdvihnite jedno koleno k hrudníku a držte ho oboma rukami.
  2. Pomaly vytiahnite druhú nohu naplocho na povrch a držte ju rovno.
  3. Držte ohnuté koleno blízko hrudníka po dobu 20-30 sekúnd, pociťujte natiahnutie v bedre natiahnutej nohy.
  4. Vymeňte nohy a opakujte rovnaký proces, pričom vždy dbajte na to, aby ste počas naťahovania zostali chrbtom na zemi.

Exercise Tips:

  • Správna forma: Zdvihnite jedno koleno k hrudníku a oboma rukami sa držte zadnej strany stehna. Pomaly narovnajte druhú nohu a nechajte ju kĺzať po podlahe. Dávajte pozor, aby ste si pri tom nenamáhali krk alebo ramená. Udržujte hornú časť tela uvoľnenú a hlavu a ramená rovno na podlahe.
  • Pomaly a stabilne: Kľúčom k tomu, aby ste zo flexorového naťahovania v ľahu vyťažili maximum, je vykonávať ho pomaly a s kontrolou. Vyhnite sa ponáhľaniu alebo trhavým pohybom, ktoré môžu viesť k zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na postupné prehlbovanie strečingu.
  • Technika dýchania: Dýchajte zhlboka a rovnomerne

FAQ

Can beginners do the Flexor Stretch v ľahu?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik na natiahnutie flexoru v ľahu. Je to jednoduchý a účinný spôsob natiahnutia ohýbačov bedrového kĺbu, ktoré sa často môžu napnúť v dôsledku dlhodobého sedenia alebo intenzívneho cvičenia. Tu je jednoduchý spôsob, ako to urobiť: 1. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch. 2. Pokrčte obe kolená a položte chodidlá celou plochou na podlahu. 3. Vezmite si jedno koleno a pritiahnite ho k hrudníku. 4. Držte si koleno rukami a jemne ho pritiahnite bližšie k hrudníku, kým nepocítite natiahnutie v bedre natiahnutej nohy. 5. Vydržte 20-30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Nezabúdajte na pomalé a kontrolované pohyby a nikdy sa nenaťahujte do bodu bolesti. Vždy je dobré poradiť sa s odborníkom na fitness alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že cvičenie vykonávate správne a bezpečne.

What are common variations of the Flexor Stretch v ľahu?

  • Pigeon Pose: Táto pozícia jogy zahŕňa skladanie jednej nohy pred seba a predĺženie druhej nohy za sebou, natiahnutie bedrových flexorov zadnej nohy.
  • Butterfly Stretch: Sadnite si na podlahu, spojte chodidlá a kolená zatlačte smerom k podlahe, aby ste si natiahli ohýbače bedrového kĺbu.
  • Natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu v sede: Sadnite si na okraj stoličky, natiahnite jednu nohu dozadu s pokrčeným kolenom a predkloňte sa, aby ste natiahli ohýbač bedrového kĺbu na predĺženej nohe.
  • Natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu v ľahu: Ľahnite si na chrbát na okraj postele alebo lavice a jednu nohu nechajte visieť zboku, pričom druhú nohu majte ohnutú k hrudníku a natiahnite ohýbač bedrového kĺbu visiacej nohy.

What are good complementing exercises for the Flexor Stretch v ľahu?

  • Butterfly Stretch je ďalším doplnkovým cvičením, pretože sa zameriava na pretiahnutie vnútorných stehien a oblasti slabín, čo nepriamo pomáha ohýbačom bedrového kĺbu tým, že podporuje celkovú mobilitu a flexibilitu bedier.
  • Výpad je tiež skvelým doplnkom k flexoru v ľahu, pretože nielen naťahuje ohýbače bedrového kĺbu, ale tiež posilňuje kvadricepsy a gluteus, čím poskytuje rovnováhu ohybnosti a sily v dolnej časti tela.

Related keywords for Flexor Stretch v ľahu:

  • Cvičenie na naťahovanie bedra Flexor
  • Body Weight Hip Stretch
  • Cvičenie bokov v ľahu
  • Cvičenie bokov doma
  • Telesná váha bedra Flexor Stretch
  • Fitness cvičenie pre boky
  • Cvičenie na naťahovanie dolnej časti tela
  • Technika naťahovania flexoru v ľahu
  • Cvičenie na flexibilitu bedrových kĺbov
  • Posilňovanie bedrových svalov doma
Share the Flexor Stretch v ľahu!