Flutter Kicks
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Flutter Kicks je cvičenie na spodnú časť tela, ktoré sa primárne zameriava na jadro, konkrétne na spodné brušné svaly, a tiež zapája flexory a štvorkolky. Je to vynikajúca voľba pre športovcov, fitness nadšencov alebo kohokoľvek, kto chce posilniť svoje jadro a zlepšiť celkovú stabilitu. Začlenením Flutter Kicks do vašej cvičebnej rutiny môžete zvýšiť svalovú vytrvalosť, zlepšiť držanie tela a dokonca prispieť k lepšiemu výkonu v rôznych športoch a každodenných aktivitách.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zdvihnite nohy zo zeme asi 6 palcov, držte ich rovno a rovnobežne.
- Začnite pohybovať jednou nohou nahor, zatiaľ čo druhá sa pohybuje nadol, pričom ich striedajte „trepotavým“ pohybom.
- Počas celého cvičenia majte zapojené brušné svaly a snažte sa udržať spodnú časť chrbta na zemi.
- Pokračujte v trepacom pohybe počas požadovaného počtu opakovaní alebo trvania.
Exercise Tips:
- **Zapojte svoje jadro**: Pred začatím pohybu zapojte brušné svaly. Je to dôležité pre stabilitu a pre zabezpečenie toho, aby počas cvičenia pracovali správne svaly. Pamätajte, že flutterové kopy sú predovšetkým základným cvičením, takže ak to necítite na bruchu, pravdepodobne to robíte zle.
- **Kontrolované pohyby**: Pri cvičení zdvihnite jednu nohu nahor a druhú držte dole. Pohyby by mali byť malé, stabilné a kontrolované. Vyhnite sa kopaniu nôh príliš vysoko alebo príliš rýchlo, pretože to môže namáhať váš chrbát a nezameriava sa na vaše brušné svaly tak efektívne.
- **Držte spodnú časť chrbta stlačenú**: Bežnou chybou je povoliť spodnú časť chrbta
FAQ
Can beginners do the Flutter Kicks?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Flutter Kicks. Mali by však začať pomaly a zamerať sa na udržanie správnej formy. Ak sa im to zdá príliš ťažké, môžu cvik upraviť pokrčením kolien alebo zmenšením rozsahu pohybu. Je tiež dôležité postupne zvyšovať intenzitu, keď sa ich sila a vytrvalosť zlepšujú. Ako pri každom cvičení, aj tu sa odporúča vyhľadať radu od fitness profesionála, aby ste sa uistili, že cvičenie prebieha správne a bezpečne.
What are common variations of the Flutter Kicks?
- Zaťažené flutterové kopy: Pridaním závaží na členky alebo držaním medicinbalu medzi nohami pri vykonávaní flutterových kopov môžete zvýšiť intenzitu a náročnosť cvičenia.
- Obrátené flutterové kopy: Namiesto zdvíhania nôh smerom nahor, začnete s nimi vo vzduchu a spustíte ich nadol, pričom budete dolné brušné svaly pracovať iným spôsobom.
- Bočné trepotavé kopy: Táto variácia zahŕňa ležanie na boku a vykonávanie pohybu trepotavého kopu, ktorý môže pomôcť zamerať sa na šikmé svaly.
- Seated Flutter Kicks: Táto variácia, ktorú vykonávate, keď sedíte na okraji lavičky alebo stoličky, vám môže pomôcť zamerať sa na vaše spodné brucho priamejšie.
What are good complementing exercises for the Flutter Kicks?
- Zdvihy nôh môžu zvýšiť výhody flutterových kopov, pretože sa zameriavajú na spodné brušné svaly, čím sa zlepší vaša základná sila a stabilita, čo môže pomôcť zvýšiť intenzitu a účinnosť vašich flutterových kopov.
- Bicycle Crunches dopĺňajú Flutter Kicks dobre, pretože sa zameriavajú na hornú a dolnú časť brucha, ako aj na šikmé svaly, čím poskytujú komplexný základný tréning, ktorý môže pomôcť zlepšiť efektivitu vašich Flutter Kicks.
Related keywords for Flutter Kicks:
- Cvičenie na boky s vlastnou váhou
- Flutter kicks cvičenie
- Cvičenia zamerané na boky
- Cvičenie bokov s telesnou hmotnosťou
- Flutter kopy pre silu bokov
- Domáce cvičenie pre boky
- Cvičenie na boky bez použitia náradia
- Silový tréning pre boky
- Flutter nakopne cvičenie s vlastnou váhou
- Zlepšenie sily bedier pomocou flutterových kopov.