Činka jednoručné stojace kladivo Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava predovšetkým na bicepsy a predlaktia, ale zapája aj ramená a chrbtové svaly. Je ideálny pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness, ktorí majú záujem o zlepšenie sily hornej časti tela, svalového tonusu a definície. Zameraním sa na jednu ruku súčasne toto cvičenie umožňuje väčšiu koncentráciu na svalovú skupinu, čo potenciálne vedie k vyváženejšej sile a rozvoju svalov.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Teraz, zatiaľ čo hornú časť paže držte nehybne, pokrčte závažia a zároveň sťahujte bicepsy pri výdychu. Pohybovať by sa mali iba predlaktia. Pokračujte v pohybe, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a činky sú na úrovni ramien. Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
- Pomaly začnite pri vdychovaní vracať činky späť do východiskovej polohy.
- Opakujte postup pre odporúčaný počet opakovaní.
- Vymeňte ruky a zopakujte cvičenie.
Exercise Tips:
- Kontrolovaný pohyb: Uistite sa, že činku pohybujete kontrolovaným spôsobom. Vyhnite sa kývaniu činky alebo využívaniu hybnosti na jej zdvíhanie. Pohyb by mal byť pomalý a účelný so zameraním na kontrakciu a extenziu bicepsového svalu.
- Plný rozsah pohybu: Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, uistite sa, že používate celý rozsah pohybu. Začnite s úplne vystretou pažou a zatočte činku až po rameno. Potom ho pomaly spustite späť do východiskovej polohy. To zaisťuje, že pracujete s celým bicepsovým svalom.
- Vyhýbajte sa pohybu lakťom: Častou chybou je pohyb lakťom pri stočení činky. Udržujte lakeť blízko tela a vyhýbajte sa jeho pohybu dopredu alebo dozadu
FAQ
Can beginners do the Činka jednoručné stojace kladivo Curl?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Činka v stoji s kladivom v stoji. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež výhodné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsený jednotlivec, aby začiatočníci pochopili správnu formu. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.
What are common variations of the Činka jednoručné stojace kladivo Curl?
- Curl s činkami v sede: Táto variácia sa vykonáva v sede na lavičke, čo pomáha izolovať biceps minimalizovaním používania iných svalov.
- Sklon s činkou Hammer Curl: Toto sa vykonáva v ľahu tvárou nahor na naklonenej lavici. Uhol lavice pomáha zamerať sa na rôzne časti bicepsového svalu.
- Cross Body Hammer Curl: V tejto variácii stočíte činku cez telo smerom k opačnému ramenu. To pomáha zapojiť biceps aj brachialis.
- Činka Hammer Curl s odporovými pásmi: Pridanie odporových pásov ku kučeru s kladivom zvyšuje odpor v celom rozsahu pohybu, čím sa cvičenie stáva náročnejším.
What are good complementing exercises for the Činka jednoručné stojace kladivo Curl?
- Predĺženie tricepsu s činkou: Toto cvičenie dopĺňa jednoručné stláčanie s jednoručným kladivom tým, že pracuje na protiľahlých svaloch, tricepsoch, podporuje vyvážený rozvoj hornej časti paže a zvyšuje celkovú silu paží.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Toto cvičenie sa zameriava aj na bicepsy, ako je napríklad Curl s jednoručkou v stoji s činkou, ale poloha v sede a uhol pomáhajú ešte viac izolovať svalovú skupinu a zaisťujú tak dobre zaoblený tréning bicepsov.
Related keywords for Činka jednoručné stojace kladivo Curl:
- Jednoručná činka Hammer Curl
- Stojace činka Hammer Curl
- Jednoručná činka Curl
- Bicepsový tréning s činkou
- Cvičenie nadlaktia s činkou
- Kladivo Curl pre biceps
- Kučera s jednoručnou činkou
- Silový tréning pre horné paže
- Cvičenie s činkami pre svaly rúk
- Budova bicepsu s činkou Hammer Curl