Image of Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu

Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Činka v ľahu na podlahe Hammer Press je všestranné silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly hrudníka, tricepsu a ramien, pričom zapája aj jadro. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých, vďaka nastaviteľnej intenzite podľa hmotnosti činky. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zlepšili silu hornej časti tela, zvýšili svalový tonus a zvýšili celkovú kondíciu, čo z neho robí cenný doplnok k akémukoľvek tréningu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Natiahnite ruky priamo nahor, zdvíhajte činky smerom k stropu, pričom dlane držte oproti sebe.
  2. V hornej časti pohybu sa na chvíľu zastavte, aby ste mali ruky úplne vystreté, ale nie uzamknuté.
  3. Pomaly spúšťajte činky späť na ramená a udržujte kontrolu počas celého pohybu.
  4. Opakujte zdvíhanie a spúšťanie pre požadovaný počet opakovaní, pričom sa uistite, že si počas cvičenia udržíte správnu formu.

Exercise Tips:

  • **Kontrolovaný pohyb**: Tlačte činky kolmo nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, ale nie uzamknuté v lakťoch. Vyhnite sa častej chybe zamykania lakťov, pretože to zbytočne zaťažuje kĺb. Pomalým a kontrolovaným spôsobom spúšťajte závažia späť do východiskovej polohy. Tento kontrolovaný pohyb pomáha zapájať vaše svaly počas celého cvičenia a znižuje riziko zranenia.
  • **Zapojte jadro**: Udržujte svoje jadro zapojené počas cvičenia, aby ste podporili spodnú časť chrbta. Častou chybou je vyklenutie chrbta z podlahy, čo môže viesť k namáhaniu dolnej časti chrbta. Autor:

FAQ

Can beginners do the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu?

Áno, začiatočníci môžu absolútne vykonávať cvičenie Činka v ľahu na podlahu Hammer Press. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako vybudovať silu v oblasti hrudníka, ramien a tricepsov. Pre začiatočníkov je však dôležité začať s nižšou váhou, aby sa zabezpečilo, že používajú správnu formu a aby sa predišlo zraneniu. Keď sa cvičenie stanú pohodlnejšie a ich sila sa zlepší, môžu postupne zvyšovať hmotnosť. Vždy je dobré nechať si cvik najprv predviesť osobným trénerom alebo skúseným návštevníkom posilňovne, aby sa zabezpečila správna technika.

What are common variations of the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu?

  • Podlahový tlak s jednoručnými činkami: Táto variácia sa zameriava na jednu ruku naraz, čo vám umožňuje zacieliť a posilniť každú stranu hrudníka individuálne.
  • Striedavý tlak s činkami na podlahu: Táto variácia zahŕňa stláčanie jednej činky nahor, zatiaľ čo druhá zostáva na hrudi, pričom sa striedavo medzi oboma rukami pre dynamickejší tréning.
  • Činka Floor Fly Press: Táto variácia kombinuje tradičný podlahový tlak s hrudníkom, čím poskytuje komplexnejšie cvičenie pre svaly hrudníka a rúk.
  • Úchop činky na podlahu: Táto variácia zahŕňa držanie činiek bližšie k sebe, čím sa intenzívnejšie zameriava na triceps a vnútornú časť hrudníka.

What are good complementing exercises for the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu?

  • Kliky: Kliky sú cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom sa zapájajú rovnaké svalové skupiny ako pri lise s činkou v ľahu na podlahu, konkrétne hrudník, ramená a triceps, ale zahŕňa aj stabilitu jadra, čím poskytuje komplexnejší tréning.
  • Tricepsové poklesy: Zatiaľ čo sa činka v ľahu na podlahu s kladivom zameriava predovšetkým na hrudník, zapája aj triceps. Tricepsové dipy to môžu doplniť tým, že sa zamerajú špecificky na posilnenie a tonizáciu tricepsov, čím sa zvýši celková sila hornej časti tela.

Related keywords for Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu:

  • Cvičenie na tlak na hrudník s činkami
  • Cvičenie lisu s podlahovým kladivom
  • Stavba hrudníka s činkami
  • Činka v ľahu stlačte na hrudník
  • Cvičenie na hrudník s kladivom
  • Cvičenie s činkami na podlahe
  • Domáce cvičenie hrudníka s činkami
  • Tlačová rutina ležiaceho kladiva
  • Cvičenie hrudníka s činkou
  • Silový tréning s lisom s činkami
Share the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu!