Image of Činka Preacher Curl

Činka Preacher Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Preacher Curl je cielené silové cvičenie, ktoré sa zameriava na izoláciu a budovanie bicepsov. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov na akejkoľvek úrovni kondície, najmä pre tých, ktorí chcú zlepšiť definíciu a silu svalov na rukách. Ľudia by chceli začleniť Dumbbell Preacher Curls do svojej rutiny pre jeho účinnosť pri podpore rastu svalov, zlepšovaní sily hornej časti tela a zlepšovaní celkovej estetiky paží.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Umiestnite pravú hornú časť paže a lakeť na podložku lavice kazateľa, pričom sa uistite, že je vaša ruka úplne vystretá, toto je vaša východisková pozícia.
  2. Stočte činku pri kontrakcii bicepsu, pohyb udržujte pod kontrolou a hýbať by sa malo iba predlaktie, nadlaktie by malo zostať nehybné na lavičke.
  3. Pokračujte v stočení činky, kým nie sú vaše bicepsy úplne kontrahované a činka nie je na úrovni ramien, držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, kým biceps stlačíte.
  4. Pomaly začnite pri vdychovaní vracať činku späť do východiskovej polohy, opakujte pre odporúčaný počet opakovaní a potom vymeňte ruky.

Exercise Tips:

  • **Vyhnite sa používaniu hybnosti**: Bežnou chybou je používanie hybnosti tela na zdvíhanie závažia, čo môže viesť k zraneniu a menej efektívnym tréningom. Dbajte na to, aby jediný pohyb pochádzal z krčenia vašej ruky, nie z kývania alebo trhania tela.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Ovládajte činku počas celého pohybu. Nenechajte váhu rýchlo klesnúť po dosiahnutí vrcholu kučery. Namiesto toho ho spúšťajte pomaly a plynulo, čím budete zaťažovať svaly počas zdvíhania aj spúšťania

Related keywords for Činka Preacher Curl:

  • Cvičenie s činkami Preacher Curl
  • Cvičenie na biceps s činkou
  • Cvičenie na posilnenie horných paží
  • Cvičenie s činkami na biceps
  • Cvičenie Preacher Curl
  • Dumbbell Preacher Curl technika
  • Ako urobiť Dumbbell Preacher Curl
  • Cvičenie na budovanie bicepsu
  • Cvičenie s činkami pre horné paže
  • Kazateľ Curl s činkou.
Share the Činka Preacher Curl!