Image of Činka presunutá do neutrálneho úchopu

Činka presunutá do neutrálneho úchopu

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Činka Pronated to Neutral Grip Row je všestranné silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly chrbta, ramien a paží a zároveň zapája aj vaše jadro. Cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže sa dá ľahko upraviť podľa vlastnej sily a vytrvalosti. Ľudia môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej cvičebnej rutiny nielen na budovanie svalovej hmoty a zlepšenie držania tela, ale aj na zvýšenie celkovej telesnej sily a stability.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ohnite sa v páse a držte chrbát rovno, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou. Vaše kolená by mali byť mierne ohnuté.
  2. Začnite s úplne vystretými rukami a činkami visiacimi pred vami. Toto je vaša východisková pozícia.
  3. Ťahajte činky smerom k trupu, pričom lakte držte blízko tela a stláčajte chrbtové svaly. Pri ťahaní otočte zápästia tak, aby dlane smerovali k sebe v hornej časti pohybu.
  4. Pomaly spúšťajte činky späť do východiskovej polohy a otočte zápästia späť do pronačného úchopu. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Vhodné váhy: Vyberte si záťaž, ktorá je náročná, ale dá sa zvládnuť. Hmotnosť by mala byť dostatočne ťažká na to, aby stimulovala rast svalov, ale nie taká, aby ohrozila vašu formu alebo spôsobila napätie. Častou chybou je používanie príliš ťažkých závaží, ktoré môžu viesť k zraneniam.
  • Kontrolovaný pohyb: Pohyby by mali byť pomalé a kontrolované. Vyhnite sa trhaniu

FAQ

Can beginners do the Činka presunutá do neutrálneho úchopu?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Činka Pronated to Neutral Grip Row. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je pohodlná a zvládnuteľná, a naučiť sa a udržiavať si správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Na zaistenie správnej techniky môže byť prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne. Rovnako ako pri každom cvičení, začiatočníci by mali začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu so zlepšovaním sily a vytrvalosti.

What are common variations of the Činka presunutá do neutrálneho úchopu?

  • Činka Bent Over Row: Táto variácia zahŕňa ohýbanie sa v páse a držanie vystretého chrbta, zatiaľ čo ťaháte činky smerom k hrudníku, pričom pracujete s rovnakými svalovými skupinami, ale z iného uhla.
  • Riadok v sede s činkami: Zahŕňa sedenie na lavičke a veslovanie s činkami smerom k pásu, čo môže pomôcť izolovať chrbtové svaly a znížiť napätie v dolnej časti chrbta.
  • Jednoručný rad s činkami: Táto variácia zahŕňa vykonávanie radu s jednou rukou naraz, čo môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu a zároveň sa zamerať na každú stranu chrbta individuálne.
  • Činka naklonená lavica: Ide o to, ľahnúť si tvárou nadol na naklonenú lavicu a veslovať s činkami smerom k hrudníku, čo môže poskytnúť iný

What are good complementing exercises for the Činka presunutá do neutrálneho úchopu?

  • Príťahy sú ďalším súvisiacim cvičením, pretože sa primárne zameriavajú na rovnakú svalovú skupinu – laty, bicepsy a kosoštvorce, čím zvyšujú vašu silu ťahu a tým zlepšujú váš výkon v riadkoch s činkou pronovanou na neutrálny úchop.
  • Bent-over Barbell Rows môžu tiež dopĺňať riadky s činkami Pronated až Neutral Grip Rows, pretože sa zameriavajú na svaly hornej časti chrbta a bicepsy, podobne ako riadky s činkami, ale s iným úchopom a vybavením, čím poskytujú diverzifikovaný silový tréning pre tieto svalové skupiny.

Related keywords for Činka presunutá do neutrálneho úchopu:

  • Cvičenie s činkami
  • Cvičenie chrbta s neutrálnym úchopom
  • Pronovaný rad úchopu
  • Tréning chrbta s činkami
  • Silový tréning na chrbát
  • Variácie radu činiek
  • Rad činiek s neutrálnym úchopom
  • Cvičenie chrbtových svalov s činkami
  • Cvičenie s činkami na chrbát
  • Pronovaný na cvičenie riadkov s neutrálnym úchopom
Share the Činka presunutá do neutrálneho úchopu!