Image of Činka Reverse Preacher Curl

Činka Reverse Preacher Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Reverse Preacher Curl je vysoko efektívne cvičenie primárne zamerané na posilnenie a tonizáciu brachialis a brachioradialis svalov v hornej časti paží. Je ideálny pre každého, kto chce vybudovať silu paží, od začiatočníkov až po pokročilých fitness nadšencov. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť definíciu svalov, zlepšiť silu úchopu a prispieť k lepšiemu výkonu v športe a každodenných aktivitách, ktoré si vyžadujú silu hornej časti tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. V každej ruke držte činku s dlaňami smerujúcimi dopredu a položte ruky na lavicu kazateľa s mierne pokrčenými lakťami.
  2. Pomaly zdvíhajte činky smerom k ramenám kontrakciou bicepsov, pričom horné paže držte nehybne na lavičke.
  3. V hornej časti pohybu na chvíľu zastavte a potom pomaly spúšťajte činky späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby boli vaše pohyby pomalé a kontrolované, aby ste maximalizovali zapojenie svalov.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa bežnej chybe, keď sa pri cvičení ponáhľate. Kľúčom k tomu, aby ste z Dumbbell Reverse Preacher Curl vyťažili maximum, je vykonávať pohyb pomalým a kontrolovaným spôsobom. Pomôže to izolovať svaly a vyhnúť sa používaniu hybnosti na zdvíhanie závaží.
  • Vhodná váha: Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonávať cvičenie so správnou formou a kontrolou. Používanie príliš ťažkých váh môže viesť k nesprávnej forme a zvýšiť riziko zranenia.
  • Plný rozsah pohybu: Ak chcete maximalizovať efektivitu cvičenia, uistite sa, že ho používate

FAQ

Can beginners do the Činka Reverse Preacher Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Činka Reverse Preacher Curl. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je vhodná pre vašu aktuálnu úroveň sily. Je tiež dôležité naučiť sa a udržiavať správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Možno budete chcieť, aby na vašu formu dohliadal fitness tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, keď začínate.

What are common variations of the Činka Reverse Preacher Curl?

  • Sklon s činkou Curl: Táto variácia sa vykonáva na naklonenej lavici, ktorá pomáha izolovať biceps znížením podpory iných svalov.
  • Curl s činkou v sede: Táto variácia sa vykonáva v sede, čo pomáha predchádzať využívaniu hybnosti, čím sa zvyšuje intenzita tréningu.
  • Concentration Curl: V tejto variácii sedíte na lavičke s lakťom opretým o vnútorné stehno, čo pomáha izolovať bicepsový sval.
  • Curl s jednoručnou činkou v stoji: Táto variácia sa vykonáva v stoji s jednou rukou naraz, čo pomáha sústrediť sa na každý biceps individuálne.

What are good complementing exercises for the Činka Reverse Preacher Curl?

  • Barbell Curl je ďalším súvisiacim cvičením, pretože sa zameriava aj na biceps, ale umožňuje zdvíhanie väčšej záťaže, čo môže viesť k zvýšeniu svalovej hmoty a sily.
  • Concentration Curl dopĺňa Reverse Preacher Curl s činkami tým, že izoluje biceps, čo umožňuje sústredené zapojenie a rozvoj svalov, čo môže zlepšiť výsledky celkového tréningu paží.

Related keywords for Činka Reverse Preacher Curl:

  • Cvičenie s predlaktím s činkou
  • Cvičenie Reverse Preacher Curl
  • Technika reverznej kučery s činkou
  • Posilňovanie predlaktí s činkami
  • Cvičenie rúk s činkou Reverse Preacher Curl
  • Cvičenie na budovanie svalov predlaktia
  • Návod na obrátenie kazateľa s činkami
  • Ako urobiť činkový reverzný kazateľský curl
  • Cvičenie s činkami pre silné predlaktia
  • Cvičenie s činkami s reverzným kazateľom Curl
Share the Činka Reverse Preacher Curl!