Činka s reverznou rukoväťou naklonená lavica s jedným ramenom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Činka Reverse Grip Incline Bench One Arm Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na svaly na chrbte, ramenách a pažiach, čo je obzvlášť výhodné pre jednotlivcov, ktorí chcú zvýšiť silu a definíciu hornej časti tela. Je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, keďže intenzitu možno jednoducho regulovať zmenou váhy použitej činky. Ľudia si môžu vybrať toto cvičenie na zlepšenie držania tela, zlepšenie svalovej rovnováhy a zvýšenie funkčnej sily, čo môže pomôcť pri každodenných činnostiach a iných fyzických aktivitách.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zdvihnite jednu činku opačným úchopom, čo znamená, že vaša dlaň by mala smerovať dopredu a postavte sa na lavičku s hrudníkom a bruchom pritlačeným proti sklonu.
- Natiahnite ruku s činkou rovno nadol smerom k podlahe, pričom dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a rovné ramená.
- Vytiahnite činku smerom k hrudníku veslovacím pohybom, lakte držte pri boku a zabezpečte, aby bol pohyb kontrolovaný.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy a pred prepnutím na druhú ruku zopakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Správny úchop: Držte činku opačným úchopom, čo znamená, že vaša dlaň by mala smerovať dopredu. Častou chybou je uchopenie činky dlaňou smerujúcou k trupu. Tento nesprávny úchop môže obmedziť rozsah pohybu a efektivitu cvičenia.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa náhlym pohybom. Kontrolovane zdvihnite činku, stlačte chrbtové svaly v hornej časti pohybu a potom pomaly spúšťajte činku späť nadol. Rýchle, nekontrolované pohyby môžu viesť k svalovému napätiu a nebudú účinne zamerané na zamýšľané svalové skupiny.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že používate celý rozsah
FAQ
Can beginners do the Činka s reverznou rukoväťou naklonená lavica s jedným ramenom?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Činka Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Je však dôležité začať s nízkou váhou, aby ste sa zamerali na formu a predišli zraneniam. Ako pri každom cvičení, začiatočníci by si mali nájsť čas na to, aby sa naučili a pochopili správnu formu pred zvýšením hmotnosti. Odporúča sa tiež mať pod dohľadom osobného trénera alebo skúseného návštevníka telocvične, aby ste sa uistili, že cvičenie prebieha správne.
What are common variations of the Činka s reverznou rukoväťou naklonená lavica s jedným ramenom?
- Bent-Over Barbell Row je ďalšou alternatívou, ktorá využíva činku a vyžaduje, aby ste sa zohli v páse a zamerali sa aj na chrbtové svaly.
- T-Bar Row je variácia, kde používate T-bar stroj, ktorý vám umožňuje pracovať oboma ramenami súčasne.
- Činka Bent-Over Row je podobné cvičenie, pri ktorom používate obe ruky súčasne pri ohýbaní pomocou činiek.
- Jednoručná činka Row je ďalšou variáciou, kde podopierate svoje telo jednou rukou na lavičke a druhou rukou veslováte s činkou.
What are good complementing exercises for the Činka s reverznou rukoväťou naklonená lavica s jedným ramenom?
- Tlak s naklonenou činkou: Toto cvičenie dopĺňa rad jednoručiek tým, že sa zameriava na hrudník a ramená, svaly, ktoré sú antagonistom chrbtových svalov využívaných pri jednoručkovom rade, čím zaisťuje vyvážený tréning hornej časti tela.
- Dimbbell Biceps Curls: Toto cvičenie posilňuje bicepsy, čo sú sekundárne svaly používané pri činke s reverzným úchopom naklonenej lavice s jednou rukou, čím sa zvyšuje celková sila a stabilita paží.
Related keywords for Činka s reverznou rukoväťou naklonená lavica s jedným ramenom:
- Jednoručný rad činiek
- Cvičenie spätného úchopu chrbta
- Naklonená lavica Činka Row
- Cvičenie s jednoručkami
- Cvičenie s činkami na chrbát
- Naklonená lavica s jedným ramenom
- Cvičenie s činkami s reverzným úchopom
- Silový tréning Cvičenie na chrbát
- Cvičenie s činkami na hornú časť tela
- Cvičenie s činkami na chrbte