Činka sklon Striedavý Hammer Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dimbbell Incline Alternate Hammer Curl je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na bicepsy a predlaktia, so sekundárnym prínosom pre ramená. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov, ktorých cieľom je zvýšiť silu hornej časti tela, zlepšiť svalovú definíciu a zvýšiť celkovú funkčnosť paží. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie nielen na vybudovanie väčších a silnejších svalov, ale aj na zlepšenie sily úchopu a podporu lepšej rovnováhy medzi oboma rukami.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Teraz, keď držíte nadlaktie nehybné, pokrčte pravú váhu a otáčajte dlaňou pravej ruky, kým nebude smerovať dopredu. Pokračujte v zdvíhaní závažia, až kým nie je váš biceps úplne stiahnutý a činka nie je na úrovni ramien. Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
- Pri nádychu začnite pomaly spúšťať činku späť do východiskovej polohy.
- Opakujte pohyb ľavou rukou. Toto dokončí jedno opakovanie.
- Pokračujte v striedaní týmto spôsobom pre odporúčaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Správna forma: Činky držte neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) na dĺžku paže. Toto je známe ako uchopenie kladivom. Lakte majte po celý čas blízko trupu. Toto je vaša východisková pozícia. Vyhnite sa častej chybe rozpažovania lakťov do strán, čo môže zaťažiť vaše ramená a znížiť efektivitu cvičenia.
- Kontrolovaný pohyb: Stočte jedno závažie na úroveň ramien, zatiaľ čo druhú činku držte na dĺžku paže. Nezabudnite držať hornú časť ramena nehybnú a pohybujte iba predlaktím. Častou chybou je použitie chrbta alebo ramien na zdvíhanie závažia, čo môže viesť k zraneniu
FAQ
Can beginners do the Činka sklon Striedavý Hammer Curl?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Činka sklon Alternate Hammer Curl. Je však dôležité začať s ľahkými váhami a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak je to možné, je najlepšie, aby dohliadal a poskytoval vedenie tréner alebo skúsený jednotlivec, najmä v počiatočných fázach učenia sa nových cvičení.
What are common variations of the Činka sklon Striedavý Hammer Curl?
- Striedavý sklon činky: Táto variácia zahŕňa rovnakú polohu naklonenia, ale dlane smerujú skôr dopredu ako k telu, pričom sú zamerané na rôzne svaly na rukách.
- Činka šikmé kladivo Curl s Twistom: Táto variácia pridáva krútenie v hornej časti curl, otáčanie dlaní smerom k ramenám, čo predstavuje ďalšiu výzvu pre bicepsy.
- Jednoručná činka šikmé kladivo Curl: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cvičenia s jednou rukou naraz, čo vám umožní sústrediť sa viac na každý jednotlivý biceps.
- Činka šikmé Hammer Curl s odporovými pásmi: Táto variácia pridáva odporové pásy k činkám, zvyšuje napätie a robí cvičenie náročnejším.
What are good complementing exercises for the Činka sklon Striedavý Hammer Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips sú skvelým doplnkovým cvičením, pretože sú zamerané na triceps, protiľahlú svalovú skupinu k bicepsu. Posilňovaním tricepsu môžete zlepšiť svoju celkovú silu a rovnováhu paží, čo môže zlepšiť výkon v cvičeniach, ako je alternátové kladivo s naklonením činky.
- Kladivový posilňovací stroj Curl: Toto cvičenie sa zameriava aj na bicepsy a predlaktia, podobne ako pri striedavom kučere s činkami. Použitie stroja môže poskytnúť iný typ odporu a umožniť ťažšie zdvihy, ktoré dopĺňajú cvičenie s voľnou váhou a dopĺňajú cvičenie.
Related keywords for Činka sklon Striedavý Hammer Curl:
- Sklon Hammer Curls s činkami
- Cvičenie na biceps s činkou
- Cvičenie na horné ramená s činkami
- Rutina naklonenia striedavého kučery s kladivom
- Posilňovanie bicepsov s činkami
- Činka naklonená kučera pre horné paže
- Cvičenie na bicepsy s kladivom
- Cvičenie s činkami na biceps
- Inklinačné kladivo Biceps Curl
- Tónovanie horných paží s činkami.