Činka v ľahu na chrbte biceps curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Biceps Curl v ľahu s činkou na chrbte je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na bicepsy a predlaktia, podporuje rast svalov a zvyšuje silu hornej časti tela. Toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť individuálnym úrovniam kondície. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, aby zlepšili definíciu rúk, zvýšili silu úchopu a pomohli pri funkčných pohyboch v každodennom živote.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Lakte majte po celý čas blízko trupu a majte činky plne pod kontrolou.
- Pomaly stáčajte závažia a zároveň sťahujte bicepsy pri výdychu, zvyšok tela držte v pokoji.
- Pokračujte v pohybe, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a činky sú na úrovni ramien. Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
- Postupne začnite pri vdychovaní vracať činky späť do východiskovej polohy. Toto opakujte pre odporúčaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Ovládajte svoje pohyby: Keď stáčate činky, robte to pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa bežnej chybe používania hybnosti na zdvíhanie závaží, pretože to môže viesť k zraneniu a nebude efektívne zacieliť na bicepsy.
- Udržujte svoje lakte stabilné: Pri vykonávaní curlingu majte lakte blízko tela a vyhýbajte sa ich pohybu. Častou chybou je nechať lakte odletieť od tela alebo používať ramená na zdvíhanie závažia. To môže znížiť efektivitu cvičenia a zbytočne zaťažiť ostatné svaly.
- Celý rozsah pohybu: Uistite sa, že pri tomto cvičení používate celý rozsah pohybu. Spustite všetky činky
FAQ
Can beginners do the Činka v ľahu na chrbte biceps curl?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Biceps Curl s činkou v ľahu na chrbte. Je to pomerne jednoduché cvičenie na učenie a môže byť veľmi efektívne pri budovaní sily paží. Pre začiatočníkov je však dôležité začať s nižšou váhou, aby sa zabezpečilo, že používajú správnu formu a nezaťažujú svaly. Rovnako ako pri každom novom cvičení môže byť užitočné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa zabezpečila správna technika a zabránilo sa zraneniu.
What are common variations of the Činka v ľahu na chrbte biceps curl?
- Hammer Curl: Namiesto zdvíhania činiek dlaňami nahor otočte ruky tak, aby dlane smerovali k sebe. Toto sa zameriava na brachialis, sval, ktorý leží pod bicepsom brachii.
- Sklon činky Curl: Táto variácia sa vykonáva na naklonenej lavici. Táto poloha umožňuje väčší rozsah pohybu a zameriava sa na bicepsy z iného uhla.
- Concentration Curl: Toto cvičenie sa vykonáva s jednou činkou. Sadnete si na lavičku, roztiahnete nohy a mierne sa predkloníte. Činka sa drží medzi nohami a stočíte ju smerom k hrudníku.
- Preacher Curl: Táto variácia sa vykonáva pomocou kazateľskej lavice. Pomáha uhol lavice kazateľa
What are good complementing exercises for the Činka v ľahu na chrbte biceps curl?
- Triceps Dips: Zatiaľ čo Biceps Curl v ľahu s činkou pôsobí primárne na biceps, Triceps Dips sa zameriava na triceps, svaly na opačnej strane ramena, čím poskytuje vyvážený tréning paží.
- Koncentrované kučery: Toto cvičenie izoluje bicepsový sval, dopĺňa bicepsový krúžok s činkou v ľahu na chrbte tým, že zabezpečí, aby bol sval plne zapojený a spevnený, čo je obzvlášť prospešné pre svalový rast a tón.
Related keywords for Činka v ľahu na chrbte biceps curl:
- Cvičenie biceps Curl s činkou
- Cvičenie na biceps na chrbte
- Cvičenie s činkami v ľahu
- Posilňovacie cvičenia horných paží
- Biceps Curl s činkou
- Bicepsové kučery v ľahu na chrbte
- Cvičenie s činkami pre biceps
- Tréningy v polohe na chrbte
- Technika bicepsovej kučery v ľahu s činkou
- Posilňovanie horných paží s činkami.