Činka v ľahu na jednej ruke deltoidný zadný
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Činka v ľahu na jednej paži deltového svalu vzadu je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na zadné deltové svaly, zlepšuje stabilitu ramien a zvyšuje silu hornej časti tela. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, fitness nadšencov a jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela alebo rehabilitovať zranenia ramien. Je to nevyhnutné cvičenie pre tých, ktorí chcú vytvarovať ramená, zvýšiť športový výkon alebo zlepšiť svoje každodenné funkčné pohyby.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Držte činku v hornej ruke, držte lakeť mierne ohnutý a nechajte ho visieť smerom k podlahe.
- Pomaly zdvihnite činku oblúkovým pohybom nad telom, až kým nebude priamo nad ramenom.
- Zastavte sa na chvíľu v hornej časti zdvihu, aby ste maximalizovali kontrakciu v zadnom deltovom svale.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy, aby ste si udržali kontrolu počas celého pohybu.
Exercise Tips:
- Úchop a umiestnenie paží: Držte činku v hornej ruke neutrálnym úchopom (dlaň smeruje dovnútra). Váš lakeť by mal byť ohnutý v 90-stupňovom uhle s činkou držanou priamo nad ramenom. Vyhnite sa bežnej chybe, keď úplne natiahnete ruku alebo necháte činku spadnúť príliš dozadu, pretože to môže zaťažiť vaše rameno.
- Kontrolovaný pohyb: Pomaly spúšťajte činku za hlavu, pričom lakte držte nehybne. Pohyb by mal vychádzať z ramenného kĺbu. Častou chybou je použitie hybnosti alebo pohyb lakťom namiesto ramena, čo môže viesť k zraneniu a menej efektívnemu zapájaniu svalov.
- Plný
FAQ
Can beginners do the Činka v ľahu na jednej ruke deltoidný zadný?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Činka v ľahu na jednej paži deltového svalu vzadu. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste sa vyhli zraneniu a zabezpečili si správnu formu. Je tiež prospešné, ak je prítomný tréner alebo skúsená osoba, ktorá poskytuje poradenstvo a spätnú väzbu. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by to mali robiť pomaly a postupne zvyšovať váhu a počet opakovaní, keď sa ich sila a vytrvalosť zlepšujú.
What are common variations of the Činka v ľahu na jednej ruke deltoidný zadný?
- Ďalšou variáciou je Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, kde sedíte na okraji lavičky s nohami na podlahe.
- Vyskúšať môžete aj činku v stoji s jednou rukou vzadu na deltovanie, ktorá zahŕňa vzpriamené postavenie, mierne sa zohnite v páse a zdvihnite činku na bok.
- Činka v ľahu s jednou rukou vzadu na švajčiarskej lopte pridáva prvok nestability, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť silu a rovnováhu.
- Nakoniec môžete vyskúšať jednoručnú jednoručnú zadnú deltovú mušku s odporovým pásom pre väčšie napätie počas pohybu.
What are good complementing exercises for the Činka v ľahu na jednej ruke deltoidný zadný?
- Cable Rows: Toto cvičenie precvičuje aj zadné deltové svaly spolu s širokým chrbtom a bicepsom, čím poskytuje komplexný tréning hornej časti tela, ktorý dopĺňa sústredené zacielenie na zadnú deltoidnú činku v ľahu s jednou rukou.
- Face Pulls: Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltové svaly a hornú časť chrbta a dopĺňa činku v ľahu s jednou rukou vzadu deltovým svalom tým, že zaisťuje, že sú zapracované všetky aspekty svalov ramien, čím sa zvyšuje celková sila a stabilita ramien.
Related keywords for Činka v ľahu na jednej ruke deltoidný zadný:
- Cvičenie s jednoručnou činkou na zadný deltový sval
- Cvičenie na ramenách v ľahu s činkou
- Deltoidné cvičenie jednoručiek s činkou
- Cvičenie na zadný deltový sval s činkou
- Cvičenie na ramenách s činkou v ľahu na jednej ruke
- Posilňovanie ramien s činkou
- Cvičenie s jednoručnou zadnou deltovou činkou
- Budovanie svalov na ramenách s činkou
- Cvičenie s činkou v ľahu na ramená
- Cvičenie s činkami pre zadný deltový sval