Činka v stoji s jednoručkou
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Činka v stoji na jednej ruke je efektívne cvičenie určené na izoláciu a posilnenie bicepsov a zlepšenie sily hornej časti tela. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých kondičných stupňoch, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže sa dá ľahko upraviť úpravou použitej váhy. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zvýšili svalový tonus, zvýšili silu paží a podporili lepší výkon v športe a každodenných aktivitách, ktoré si vyžadujú silu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Lakte majte vždy blízko trupu a uistite sa, že dlaň smeruje dopredu.
- Teraz držte hornú časť paže nehybnú, stočte závažia a zároveň sťahujte bicepsy pri výdychu. Pokračujte v zdvíhaní závažia, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a činka nie je na úrovni ramien.
- Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
- Postupne začnite pri vdychovaní vracať činku späť do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb v odporúčanom počte opakovaní a potom ruky vymeňte.
Exercise Tips:
- **Vyhnite sa používaniu nadmernej hmotnosti**: Bežnou chybou je používanie príliš ťažkej činky. To môže viesť k nesprávnej forme, napätiu a potenciálnemu zraneniu. Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonávať cvičenie s dobrou formou a kontrolou. Ak nemôžete dokončiť svoje opakovania bez švihu alebo namáhania, váha je príliš ťažká.
- **Zamerajte sa na svalovú kontrakciu**: Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, zamerajte sa na svalovú kontrakciu a nie len na zdvíhanie závažia. Keď stočíte činku
FAQ
Can beginners do the Činka v stoji s jednoručkou?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Činka v stoji v stoji. Je to skvelé cvičenie na začiatok, pretože sa zameriava na biceps a možno ho vykonávať s váhou, ktorá zodpovedá aktuálnej fyzickej kondícii. Rovnako ako pri všetkých cvičeniach je však pre začiatočníkov dôležité začať s nižšou váhou, aby ste sa uistili, že používajú správnu formu a vyhli sa zraneniu. Je tiež prospešné, aby na prvých pár tréningov dohliadal tréner alebo skúsený návštevník telocvične, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne.
What are common variations of the Činka v stoji s jednoručkou?
- Sklon s činkami: Táto variácia sa vykonáva sedením na naklonenej lavici a stočením činiek, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a zameriava sa na spodnú časť bicepsu.
- Koncentrovaná kučera: Táto variácia zahŕňa sedenie na lavičke s lakťom položeným na vnútornom stehne a stočením činky, čím sa izoluje bicepsový sval.
- Cross Body Hammer Curl: Táto variácia zahŕňa stočenie činky cez telo smerom k opačnému ramenu, pričom sa zameriava na brachialisový sval a brachioradialisový sval v predlaktí.
- Zottman Curl: Táto variácia zahŕňa stočenie činky s dlaňou smerom nahor a jej spustenie s dlaňou smerujúcou nadol, pričom sa zameriava na biceps aj predlaktie.
What are good complementing exercises for the Činka v stoji s jednoručkou?
- Triceps Dips: Triceps Dips pracuje na protiľahlých svaloch k bicepsu, tricepsu, podporuje vyvážený rozvoj svalov a zabraňuje nadmernej kompenzácii alebo zraneniu.
- Koncentrované kučery: Zameriavajú sa na vrchol bicepsového svalu a pomáhajú zväčšiť rozsah pohybu, pričom dopĺňajú kučery v stoji s jednoručkou činkou tým, že pracujú na rovnakej svalovej skupine, ale trochu iným spôsobom.
Related keywords for Činka v stoji s jednoručkou:
- One Arm Činka Curl
- Bicepsový tréning s činkou
- Jednoručná činka Curl
- Cvičenie nadlaktia s činkou
- Činka Curl pre biceps
- Stojaci biceps Curl s činkou
- Curl s jednoručnou činkou
- Silový tréning pre horné paže
- Cvičenie s činkami pre svaly rúk
- Cvičenie na biceps s jednoručkami s činkou