Image of Izometrický sklon činky 30 stupňov Flye Hold

Izometrický sklon činky 30 stupňov Flye Hold

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Izometrický náklon činky 30 stupňov Flye Hold Isometric je cielené cvičenie určené na posilnenie a spevnenie hrudných svalov, najmä prsných, pri súčasnom zapojení ramien a paží. Je to vynikajúca voľba pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness, najmä pre tých, ktorí chcú zvýšiť silu hornej časti tela a zlepšiť definíciu svalov. Toto cvičenie je veľmi žiaduce, pretože podporuje svalovú vytrvalosť, zlepšuje stabilitu a dá sa ľahko integrovať do akéhokoľvek silového tréningu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ľahnite si späť na lavičku a držte činky blízko hrudníka. Kvôli stabilite by vaše nohy mali byť na zemi.
  2. Tlačte činky nahor nad hrudník, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, ale nezamykajte lakte.
  3. Pomaly spúšťajte činky do strán širokým oblúkom, pričom držte lakte mierne ohnuté, až kým nepocítite natiahnutie hrudníka. Toto je vaša východisková pozícia.
  4. Namiesto toho, aby ste činky vracali späť hore, držte túto pozíciu požadovaný čas, pričom udržujte napätie v prsných svaloch. Toto je izometrická časť cvičenia. Po podržaní vráťte činky do východiskovej polohy a opakujte.

Exercise Tips:

  • Správny úchop: Držte činky v každej ruke neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe). Vaše ruky by mali byť natiahnuté do strán, ale mierne ohnuté v lakťoch. Vyhnite sa blokovaniu lakťov, pretože to môže viesť k poraneniu kĺbov.
  • Kontrolovaný pohyb: Keďže ide o izometrické cvičenie, zameriavame sa skôr na držanie pozície ako na pohyb závaží. Počas cvičenia udržujte mierne pokrčené paže. Vyhnite sa pokušeniu zdvíhať činky ďalším ohýbaním rúk alebo ich prílišným spúšťaním, pretože to môže znížiť účinnosť cvičenia.
  • Zapojte jadro: Udržujte svoje jadro zapojené počas celého cvičenia. To pomáha udržiavať rovnováhu a stabilitu a tiež pomáha chrániť vás

FAQ

Can beginners do the Izometrický sklon činky 30 stupňov Flye Hold?

Áno, začiatočníci môžu robiť Izometrické cvičenie Činka sklon 30 stupňov Flye Hold. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež užitočné mať pod dohľadom trénera alebo skúseného jednotlivca, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie cvičenia. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by to mali robiť pomaly a postupne zvyšovať váhu a intenzitu, keď sa ich sila a vytrvalosť zlepšujú.

What are common variations of the Izometrický sklon činky 30 stupňov Flye Hold?

  • Izometrické držanie činky na plochej lavici: V tejto variácii vykonávate cvik na rovnej lavici, ktorá rovnomerne cieli na celú oblasť hrudníka.
  • Izometrické držanie lana v sklone: ​​Táto variácia používa namiesto činiek káblový stroj, ktorý poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu.
  • Sklon činky 45 stupňov Flye Hold Izometric: Táto variácia zvyšuje sklon na 45 stupňov, čo sa intenzívnejšie zameriava na svaly hornej časti hrudníka.
  • Sklon činky 30 stupňov Flye Hold with Twist: Táto variácia pridáva krútenie v hornej časti pohybu, ktoré zapája svaly hrudníka iným spôsobom.

What are good complementing exercises for the Izometrický sklon činky 30 stupňov Flye Hold?

  • Šikmé kliky: Šikmé kliky dopĺňajú izometrické držanie činky so sklonom tým, že sa zameriavajú na podobné svalové skupiny, predovšetkým hrudník, ramená a triceps, ale zapájajú aj jadro, čím poskytujú holistickejší tréning.
  • Dumbbell Pullover: Toto cvičenie dopĺňa izometrický držanie činky nakloneným držaním tým, že sa zameriava aj na svaly hrudníka, ale navyše precvičuje laty a tricepsy, čím poskytuje vyvážený tréning hornej časti tela.

Related keywords for Izometrický sklon činky 30 stupňov Flye Hold:

  • "Cvičenie na hrudník s činkami"
  • "Izometrické cvičenie so sklonom k ​​letu"
  • "Let s činkou so sklonom 30 stupňov"
  • "Cvičenie s činkami zamerané na hrudník"
  • "Silový tréning pre hrudník"
  • "Izometrické držanie cvičenia s činkou"
  • "Cvičenie hornej časti tela s činkami"
  • "Izometrické držanie mušky pre hrudný sval"
  • "Cvičenie s činkami pre prsné svaly"
  • "Cvičenie so sklonom hrudníka s činkami"
Share the Izometrický sklon činky 30 stupňov Flye Hold!