Jednoručná lopatka Push up
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Single Arm Scapula Push-Up je náročné cvičenie na hornú časť tela, ktoré sa primárne zameriava na svaly obklopujúce lopatku, vrátane trapézov a kosoštvorcov, čím pomáha zlepšiť stabilitu ramien a držanie tela. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, kulturistov alebo kohokoľvek, kto chce zvýšiť silu a stabilitu hornej časti tela. Začlenenie klikov jednoručnými lopatkami do cvičebnej rutiny môže pomôcť zlepšiť funkčnú silu, predchádzať zraneniam ramien a podporiť vyváženejšiu a výkonnejšiu hornú časť tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zdvihnite jednu ruku zo zeme, položte ju na spodnú časť chrbta a udržujte rovnováhu na druhej ruke a prstoch na nohách, pričom vaše telo bude čo najstabilnejšie.
- Pomaly spúšťajte telo smerom k zemi tak, že necháte lopatku klesnúť nadol, pričom ruku držte rovno.
- Zatlačte svoje telo späť nahor tak, že roztiahnete lopatku od seba, pričom budete stále držať ruku v rovnej polohe.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, potom prepnite na druhú ruku a urobte to isté.
Exercise Tips:
- Udržujte svoje jadro zapojené: Je dôležité, aby ste počas cvičenia udržiavali svoje jadro napnuté. To nielen pomáha udržiavať rovnováhu, ale tiež chráni spodnú časť chrbta. Častou chybou je nechať boky klesnúť alebo nadvihnúť, čo môže viesť k napätiu alebo zraneniu.
- Zamerajte sa na pohyb lopatky: Hlavný pohyb v tomto cvičení vychádza z lopatky alebo lopatky. Keď spúšťate telo smerom k podlahe, nechajte lopatku, aby sa zatiahla alebo posunula spolu. Keď tlačíte telo nahor, lopatka by sa mala predlžovať alebo vzďaľovať. Vyhnite sa chybe prílišného ohýbania lakťa; toto nie je tradičný push up.
- Kontrola
FAQ
Can beginners do the Jednoručná lopatka Push up?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Single Arm Scapula Push Up, ale je dôležité poznamenať, že ide o pokročilejší pohyb. Vyžaduje si to dobrú silu a stabilitu hornej časti tela, najmä v oblasti ramenného pletenca. Začiatočníci by pred prechodom na variáciu s jednoručkami mali začať so základnými klikmi alebo zhybmi lopatky s použitím oboch rúk. Je tiež dobré vykonávať tieto cvičenia pod dohľadom trénera alebo trénera, aby sa zabezpečila správna forma a zabránilo sa zraneniam.
What are common variations of the Jednoručná lopatka Push up?
- Decline Single Arm Scapula Push up: Tu sú chodidlá umiestnené na vyvýšenom povrchu, čo zvyšuje náročnosť cvičenia tým, že kladie väčšiu váhu na pracujúcu ruku.
- Jednoručná lopatka Push up s odporovým pásom: V tomto variante sa odporový pás používa okolo pracovnej ruky a pod chodidlami, aby sa do cvičenia pridala ďalšia výzva.
- Single Arm Scapula Wall Push up: Toto je menej namáhavá variácia, kde sa cvičenie vykonáva v stoji a odtláčaní od steny, ideálne pre tých, ktorí s cvičením začínajú alebo majú problémy s ramenami.
- Jednoručná lopatka Push up s posuvníkmi: Táto variácia obsahuje posuvníky pod voľnou rukou, čo si vyžaduje väčšiu stabilitu a kontrolu jadra, čím sa zintenzívňuje tréning.
What are good complementing exercises for the Jednoručná lopatka Push up?
- Cvičenie Plank je ďalším doplnkovým tréningom, pretože sa primárne zameriava na svaly stredu tela, ale zapája aj ramená a paže, čím zvyšuje stabilitu a silu, ktorá je nevyhnutná pre vykonávanie jednoručného scapula scapula.
- Činkové riadky sú tiež prospešné, pretože sa zameriavajú na hornú časť chrbta a ramenné svaly, čím zlepšujú celkovú silu a rovnováhu hornej časti tela, čo je kľúčové pre správne vykonanie jednoručného push-upu lopatkou.
Related keywords for Jednoručná lopatka Push up:
- Jednoručné lopatkové cvičenie Push up
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Jednoručná lopatka Push up
- Cvičenie na posilnenie lopatky
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Jednoručky zatlačte na chrbtové svaly
- Cvičenie chrbta bez vybavenia
- Scapula push up s jednoručkami
- Cvičenie chrbta s jednoručkami s vlastnou váhou
- Tréning chrbtových svalov s jednoručkami