Image of Jednoručné predné zdvihnutie činky

Jednoručné predné zdvihnutie činky

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Zdvih jednej ruky s činkou vpredu je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na predné deltové svaly, zvyšuje stabilitu ramien a silu hornej časti tela. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže ho možno ľahko upraviť podľa vlastných schopností. Ľudia sa môžu rozhodnúť pre toto cvičenie, aby zlepšili svoje držanie tela, zlepšili svalovú definíciu a zvýšili funkčnú silu potrebnú pre každodenné úlohy a športový výkon.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Držte ruku mierne pokrčenú v lakti a telo nehybne, pomaly zdvihnite činku pred seba, až kým nebude vaša ruka rovnobežná s podlahou.
  2. V hornej časti pohybu sa na chvíľu zastavte, aby ste skutočne pocítili kontrakciu v ramene.
  3. Potom pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy, aby ste si udržali kontrolu počas celého pohybu.
  4. Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní a potom prepnite na druhú ruku.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa kývaniu činky alebo využívaniu hybnosti na jej zdvíhanie. Pohyb by mal byť kontrolovaný a premyslený. Zdvihnite činku, kým nebude vaša ruka o niečo vyššia ako rovnobežná s podlahou, a potom ju pomaly spustite späť. To zaisťuje, že prácu vykonávajú vaše svaly, nie hybnosť.
  • Udržujte ruku vystretú: Počas cvičenia je dôležité držať ruku vystretú, ale nie uzamknutú. Ohýbanie lakťa môže zbytočne zaťažovať kĺb a znižovať efektivitu cvičenia.
  • Nedvíhajte príliš ťažko: Častou chybou je zdvíhanie príliš ťažkého, čo môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Začnite s váhou, ktorá vám umožní vykonávať cvičenie dobre

FAQ

Can beginners do the Jednoručné predné zdvihnutie činky?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť činku s predným zdvihnutím jednej ruky. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Keď sa budete s cvičením cítiť pohodlnejšie a vaša sila sa bude zlepšovať, môžete postupne zvyšovať hmotnosť. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy nezabudnite zahriať a potom sa natiahnuť. Ak si nie ste istí, ako toto cvičenie vykonávať, môže byť prospešné spolupracovať s osobným trénerom alebo sledovať inštruktážne videá, aby ste sa uistili, že to robíte správne.

What are common variations of the Jednoručné predné zdvihnutie činky?

  • Naklonená činka Zdvihnutie jednej ruky dopredu: V tejto variácii ležíte tvárou nadol na naklonenej lavici, čím sa mení uhol zdvihu a zameriava sa na rôzne časti ramena.
  • Predné zdvíhanie činky s krútením: Keď zdvíhate činku, pridáte krútenie v hornej časti pohybu, otáčaním dlane smerom k podlahe, čo môže pomôcť inak zapojiť svaly ramien.
  • Jednoručné zdvíhanie jednej ruky dopredu: Namiesto toho, aby ste činku zdvíhali priamo pred seba, zdvihnite ju nabok a potom ju posuňte pred seba, pričom pracujete s prednou aj bočnou časťou ramena.
  • Predné zdvihnutie činky na stabilizačnú loptu: Zdvihnutím predného zdvihu

What are good complementing exercises for the Jednoručné predné zdvihnutie činky?

  • Tlaky s činkami nad hlavou môžu tiež dopĺňať predné zdvihy s jednoručkou, pretože zapájajú všetky tri hlavy deltových svalov – predné, bočné a zadné – a poskytujú tak komplexný tréning ramien.
  • Vzpriamené riadky s činkou sú ďalším cvikom, ktorý dopĺňa predné zdvihy s jednoručkou, pretože sú zamerané na deltové aj trapézové svaly, čím poskytujú úplnejší tréning hornej časti tela.

Related keywords for Jednoručné predné zdvihnutie činky:

  • Cvičenie s činkou na prednom zdvihnutí jednej ruky
  • Cvičenie na posilnenie ramien s činkou
  • Jednoručné zdvíhanie činky vpredu
  • Cvičenie s činkami pre svaly ramien
  • Cvičenie zdvihnutia jednej ruky dopredu
  • Cvičenie s činkami na silu ramien
  • Tréning ramien s predným zdvihom činky
  • Cvičenie s činkami pre hornú časť tela
  • Technika činka One Arm Front Raise
  • Budovanie svalov na ramenách pomocou predného zdvihu činky.
Share the Jednoručné predné zdvihnutie činky!