Jednoručné tricepsové predĺženie na stabilizačnej lopte
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Jednoručná tricepsová extenzia na stabilizačnej lopte s jednoručkou je efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava a posilňuje triceps a svaly jadra, zlepšuje celkovú silu a stabilitu hornej časti tela. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedali úrovni sily a zručností jednotlivca. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili silu svojich paží, zlepšili svalový tonus a zvýšili svoju rovnováhu a stabilitu, čo môže byť prospešné pre každodenné aktivity a iné fitness rutiny.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zdvihnite činku nad hlavu a úplne natiahnite ruku, zatiaľ čo druhá ruka môže spočívať na vašom boku alebo na lopte, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Pomaly ohnite lakeť a spúšťajte činku za hlavu, kým nie je vaša ruka ohnutá v približne 90-stupňovom uhle, pričom hornú časť ruky držte v pokoji a blízko hlavy.
- V tejto polohe na chvíľu zastavte, potom zatlačte činku späť do východiskovej polohy a úplne natiahnite ruku.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, potom prejdite na druhú ruku a zopakujte cvičenie.
Exercise Tips:
- Použite vhodnú váhu: Vyberte si činku, ktorá je náročná, ale ovládateľná. Častou chybou je použitie príliš ťažkého závažia, čo môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Začnite s nižšou hmotnosťou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať.
- Udržujte kontrolu: Pri vykonávaní predĺženia sa uistite, že pohybujete činkou pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa chybe, keď necháte váhu rýchlo klesnúť alebo použijete hybnosť na jej zdvihnutie. To nielen zníži efektivitu cvičenia, ale môže viesť aj k zraneniu.
- Udržujte lakte stabilné: Udržujte lakeť blízko hlavy a nenechajte ho vystreľovať do strán. Toto
FAQ
Can beginners do the Jednoručné tricepsové predĺženie na stabilizačnej lopte?
Áno, začiatočníci môžu robiť predĺženie tricepsov na jednej ruke s činkou na cvičení s loptou stability. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby na cvičenie dohliadal tréner alebo skúsená osoba, aby sa zabezpečilo, že sa vykonáva správne. Rovnako ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by mali začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, ako ich sila a sebadôvera rastú.
What are common variations of the Jednoručné tricepsové predĺženie na stabilizačnej lopte?
- Predĺženie tricepsov na jednej ruke s činkou na rovnej lavici: Namiesto použitia stabilizačnej lopty sa táto variácia vykonáva na rovnej lavici, ktorá ponúka stabilnejší základ.
- Predĺženie tricepsov nad hlavou s činkou na stabilizačnej lopte: V tejto variácii namiesto natiahnutia ruky do strany ju vysuniete nad hlavu, čo cieli na triceps z iného uhla.
- Jednoručný tricepsový ráz činky na stabilizačnú loptu: Táto variácia zahŕňa pohyb „spätného vrhu“, kde sa rameno natiahne skôr dozadu ako nahor, čo predstavuje iný typ výzvy pre triceps.
- Predĺženie tricepsu na jednej ruke s činkou s odporovým pásom: V tejto variácii sa k činke pridáva odporový pás, ktorý zvyšuje napätie a zvyšuje náročnosť
What are good complementing exercises for the Jednoručné tricepsové predĺženie na stabilizačnej lopte?
- "Kickbacky činky" sú ďalším vynikajúcim doplnkovým cvičením, pretože sa tiež zameriavajú na triceps, ale zahŕňajú iný pohybový vzor, ktorý môže pomôcť zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.
- „Close-Grip Bench Press“ dopĺňa predĺženie tricepsov na jednej ruke s činkami na stabilizačnej lopte tým, že zapája triceps do zloženého pohybu, čo môže pomôcť zlepšiť celkovú silu a stabilitu hornej časti tela.
Related keywords for Jednoručné tricepsové predĺženie na stabilizačnej lopte:
- Tricepsové predĺženie činky na stabilizačnej lopte
- Cvičenie tricepsov na jednej ruke s činkou
- Cvičenie na stabilitu rúk
- Tónovanie horných paží pomocou činky
- Posilňovanie tricepsov na stabilizačnej lopte
- Predĺženie jednoručnej činky
- Tricepsový cvik na stabilizáciu lopty
- Cvičenie s činkami pre horné paže
- Predĺženie tricepsu s jednoručnou činkou
- Cvičenie na posilňovanie paží s loptou stability