Kábel stojaci vzadu Delt Horizontálny rad
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row je cvičenie na budovanie sily určené na zacielenie a posilnenie svalov na ramenách, konkrétne na zadné deltové svaly. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov, ktorí sa venujú kulturistike, športovým výkonom alebo jednoducho chcú zlepšiť silu a držanie hornej časti tela. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže viesť k zlepšeniu svalovej definície, lepšiemu zdraviu ramien a zlepšenému výkonu pri činnostiach, ktoré si vyžadujú silné a stabilné ramená.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uchopte rukoväte tak, aby dlane smerovali k sebe a odstúpte od stroja, aby ste vytvorili napätie v kábli, stojac s nohami od seba na šírku ramien.
- Chrbát držte vystretý, kolená mierne pokrčte a predkloňte sa od bedier, pričom v lakťoch držte mierny pokrčený.
- Potiahnite rukoväte smerom k sebe a stlačte lopatky k sebe, kým lakte nebudú v jednej rovine s telom, pričom sa uistite, že na ťahanie používate zadné deltové svaly a nie chrbát alebo bicepsy.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, nechajte ruky úplne natiahnuť a lopatky roztiahnuť od seba, potom pohyb zopakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Zoradenie úchopu a lakťov: Uchopte rukoväte dlaňami proti sebe a počas cvičenia udržujte mierne pokrčené lakte. Vyhnite sa blokovaniu lakťov, pretože to môže namáhať kĺb. Vaše lakte by mali byť pri ťahaní káblov o niečo vyššie ako ramená.
- Kontrolovaný pohyb: Ťahajte káble smerom k sebe, kým sa vaše ruky nedostanú vedľa ramien. Uistite sa, že tento pohyb je pomalý a kontrolovaný, vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na ťahanie káblov. To pomáha efektívne zapájať zadné deltové svaly.
- Stabilita tela: Udržujte svoje jadro zapojené a udržiavajte mierne ohnutie v kolenách, aby ste stabilizovali svoje telo. Vyhýbajte sa kývaniu dopredu a dozadu alebo používaniu hmotnosti tela na ťahanie káblov. To môže viesť k namáhaniu dolnej časti chrbta a znižuje
FAQ
Can beginners do the Kábel stojaci vzadu Delt Horizontálny rad?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltoidy, ktoré sú súčasťou ramenných svalov. Vždy je dobré nechať si cvičenie najprv predviesť u osobného trénera alebo fitness profesionála, aby ste sa uistili, že ho robíte správne.
What are common variations of the Kábel stojaci vzadu Delt Horizontálny rad?
- Cable Rear Delt Row: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku v sede, čo môže poskytnúť väčšiu stabilitu a umožniť väčšie zameranie na zadné deltové svaly.
- Bent-Over Rear Delt Row: V tejto variácii sa v stoji prehnete v páse, čo môže pomôcť zapojiť spodné chrbtové svaly, ako aj zadné delty.
- Jednoručný lankový rad zadných deltových svalov: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku s jednou rukou naraz, čo môže pomôcť izolovať a zamerať sa na každý zadný deltový sval jednotlivo.
- Naklonená lavica Zadný deltový rad: V tejto variácii si ľahnete tvárou nadol na naklonenú lavicu a vykonávate veslovací pohyb, ktorý môže poskytnúť iný uhol a potenciálne zvýšiť intenzitu cvičenia.
What are good complementing exercises for the Kábel stojaci vzadu Delt Horizontálny rad?
- Sedadlá Cable Rows sú ďalším doplnkovým cvičením, pretože sa primárne zameriavajú na stredné chrbtové svaly, ale zapájajú aj zadné deltové svaly, čo môže zvýšiť silu a vytrvalosť vašich ramien.
- Face Pulls sú vynikajúcim doplnkom vašej cvičebnej rutiny, pretože sa zameriavajú na zadné deltové svaly a horné chrbtové svaly, zlepšujú celkové zdravie ramien a držanie tela a zvyšujú účinky horizontálnych radov na stojatých zadných deltových svaloch.
Related keywords for Kábel stojaci vzadu Delt Horizontálny rad:
- Kábel vzadu Delt Row
- Cvičenia na posilnenie ramien
- Cvičenie s káblovým strojom
- Zadný deltový rad káblov
- Cvičenie na káblové ramená
- Stály zadný deltový rad
- Cvičenie na ramenách vo veslároch
- Cvičenie na zadný deltový sval
- Cvičenie na ramená káblového stroja
- Cvičenie na ramená v horizontálnom rade