Káblové jednoručné Triceps Pushdown
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable One Arm Tricep Pushdown je vysoko efektívne cvičenie zamerané na triceps, ktoré pomáha pri rozvoji sily hornej časti tela a svalovej definície. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť ich sile. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili silu svojich paží, zlepšili svalový tonus a rovnováhu a podporili ďalšie zložené pohyby hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Jednou rukou chyťte rukoväť, lakte držte blízko tela a ruku ohnutú v 90-stupňovom uhle.
- Zatlačte nadol, natiahnite ruku, kým nebude úplne rovná, so zameraním na stiahnutie tricepsových svalov.
- Chvíľu v pozícii vydržte, potom pomaly vráťte ruku do východiskovej polohy, čím umožníte natiahnutie tricepsu.
- Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní a potom prejdite na druhú ruku.
Exercise Tips:
- **Polohovanie lakťov:** Udržujte lakeť blízko tela a počas cvičenia ho nehýbte. Častou chybou je nechať lakeť odletieť od tela alebo sa pohybovať dopredu a dozadu, čo môže zaťažiť vaše rameno a nebude efektívne zacieliť na triceps.
- **Kontrolovaný pohyb:** Dbajte na to, aby ste kontrolovali váhu počas celého pohybu, ako pri tlačení dole, tak aj pri návrate do východiskovej polohy. Nenechajte váhu rýchlo vrátiť späť, pretože to môže viesť k zraneniu a nebude efektívne fungovať váš triceps.
- **Primeraná hmotnosť:** Začnite s nižšou hmotnosťou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať. Použitie príliš ťažkého závažia môže viesť k nesprávnej forme a možným zraneniam.
- **Plný rozsah pohybu:** Uistite sa
FAQ
Can beginners do the Káblové jednoručné Triceps Pushdown?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable One Arm Tricep Pushdown. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby na začiatku dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník telocvične, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne.
What are common variations of the Káblové jednoručné Triceps Pushdown?
- Dvojramenný kábel Triceps Pushdown: Táto verzia zahŕňa obe ruky súčasne, čo môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a symetriu vášho tricepsu.
- Reverzný úchop Triceps Pushdown: Použitím úchopu pod rukou môžete presunúť zameranie na strednú hlavu tricepsu, čím získate komplexnejší tréning.
- V-Bar Triceps Pushdown: Táto variácia využíva V-bar nástavec, ktorý umožňuje iný úchop a môže pomôcť zamerať sa na rôzne časti tricepsu.
- Tricepsové predĺženie nad hlavou s jedným ramenom: Táto variácia vám umožňuje ťahať kábel nad hlavou, čo sa zameriava na dlhú hlavu tricepsu a môže pomôcť zlepšiť celkovú definíciu tricepsu.
What are good complementing exercises for the Káblové jednoručné Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičenie dopĺňa Cable One Arm Triceps Pushdown, pretože nielen posilňuje triceps, ale pôsobí aj na hrudník a ramená, čím zlepšuje celkovú silu hornej časti tela.
- Triceps Dips: Triceps Dips sú ďalším skvelým cvičením, ktoré sa zameriava na triceps a poskytuje podobné, ale na telesnú hmotnosť zamerané cvičenie, ktoré dopĺňa silový tréning Cable One Arm Tricep Pushdown.
Related keywords for Káblové jednoručné Triceps Pushdown:
- Stlačenie tricepsu jednou rukou
- Cvičenie na káblové tricepsy
- Cvičenie na horné ramená
- Cvičenie s káblovým strojom
- Posilňovacie cvičenia na triceps
- Jednoramenné zatlačenie kábla
- Tónovacie cvičenia na tricepsy
- Jednoručný tlak na triceps
- Cvičenie na stavbu rúk s káblom
- Cvičenie s lankom pre horné paže