Krevetový drep
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Shrimp Squat je náročné cvičenie na spodnú časť tela, ktoré primárne precvičuje kvadricepsy, glutes a hamstringy. Je vhodný pre jednotlivcov na strednej až pokročilej úrovni kondície, ktorí chcú zlepšiť svoju rovnováhu, koordináciu a jednostrannú silu. Začlenením Shrimp Squats do svojej rutiny môžu fitness nadšenci zlepšiť svoju celkovú silu nôh, zlepšiť svalovú symetriu a zvýšiť funkčnú kondíciu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Teraz sa načiahnite za seba tou istou bočnou rukou a uchopte členok vyvýšenej nohy, toto je vaša východisková pozícia.
- Začnite drepovať na stojatej nohe, zatiaľ čo vyvýšenú nohu držte rovno a zdvihnutú.
- Choďte čo najnižšie, ideálne dovtedy, kým sa vaše koleno stojnej nohy nedotkne zeme, pričom zachovávate rovnováhu a kontrolu.
- Zatlačte cez pätu v stoji, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, pričom počas pohybu držte druhú nohu zdvihnutú. Opakujte na druhej strane.
Exercise Tips:
- **Rovnováha**: Toto cvičenie si vyžaduje poriadnu dávku rovnováhy. Ak máte problémy, skúste cvičenie vykonať vedľa steny alebo pevného kusu nábytku, ktorý môžete použiť ako oporu. Vyhnite sa prílišnému opieraniu sa o podperu, pretože to môže ubrať na efektivite cvičenia. Keď sa vaša rovnováha zlepší, snažte sa menej spoliehať na podporu.
- **Progresia**: Začnite so základnou verziou cvičenia a potom prejdite na pokročilejšie verzie. Spočiatku môžete drep vykonávať bez držania
FAQ
Can beginners do the Krevetový drep?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Shrimp Squat, ale je to náročný pohyb, ktorý si vyžaduje dobrú rovnováhu, silu a flexibilitu. Pre začiatočníkov môže byť ťažké vykonať to správne bez predchádzajúceho tréningu alebo prípravy. Odporúča sa začať s jednoduchšími variáciami drepov, ako sú drepy s vlastnou váhou alebo pohárové drepy, a až potom prejdete na zložitejšie verzie, ako je drep s krevetami. Ako vždy, je dôležité zabezpečiť správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak ste začiatočník, možno vám pomôže spolupráca s trénerom alebo koučom, ktorý vás môže viesť k správnemu vykonávaniu cviku.
What are common variations of the Krevetový drep?
- Weighted Shrimp Squat zahŕňa držanie činky alebo kettlebellu v rukách pri vykonávaní drepu s krevetami, aby ste pridali väčší odpor a zvýšili intenzitu cvičenia.
- Bulharský krevetový squat je variáciou, kde je jedna noha vyvýšená na lavičke alebo krok za vami, čo ďalej cieli na zadok a hamstringy.
- Jumping Shrimp Squat pridáva k cvičeniu plyometrický prvok, pri ktorom explozívne vyskočíte zo spodnej pozície drepu, čím zlepšíte silu a obratnosť.
- Shrimp Squat with Knee Tap zahŕňa dotyk kolena nepracujúcej nohy so zemou v spodnej časti drepu, čo dodáva drepu ďalšiu výzvu na mobilitu a hĺbku.
What are good complementing exercises for the Krevetový drep?
- Bulharské delené drepy sú ďalším skvelým doplnkom ku krevetovým drepom, pretože podobne zdôrazňujú silu a stabilitu jednej nohy, pričom sa zameriavajú aj na rovnaké svalové skupiny – štvorkolky, zadok a hamstringy.
- Goblet Squat môže dopĺňať Shrimp Squat pridaním predného závažia, ktoré spochybňuje silu jadra a hornej časti tela, pričom sa stále zameriava na silu a pohyblivosť dolnej časti tela.
Related keywords for Krevetový drep:
- Cvičenie na stehná s vlastnou váhou
- Cvičenie na posilnenie štvorhlavého svalu
- Shrimp Squat tutoriál
- Krevetový drep telesnej hmotnosti
- Cvičenie na tónovanie stehien
- Quad cvičenie doma
- Sprievodca drepaním kreviet
- Cvičenie na nohy s vlastnou váhou
- Ako robiť drepy s krevetami
- Výhody Shrimp Squat.