Image of Kučera na zápästie v stoji s činkou

Kučera na zápästie v stoji s činkou

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Standing Back Wrist Curl je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa špecificky zameriava na svaly predlaktia, zvyšuje silu úchopu a zlepšuje flexibilitu zápästia. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, nadšencov posilňovní a jednotlivcov, ktorí sa venujú aktivitám vyžadujúcim silnú priľnavosť, ako je lezenie alebo bojové umenia. Vykonávanie tohto cvičenia môže pomôcť zlepšiť výkon v rôznych športoch a každodenných aktivitách, znížiť riziko poranenia zápästia a prispieť k celkovej estetike predlaktia.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Chodidlá majte od seba na šírku bokov, chrbát rovný a lakte pri tele.
  2. Pomaly pokrčte zápästia smerom nahor, činku zdvihnite ohnutím zápästia, pričom zvyšok ruky držte nehybne.
  3. Držte pozíciu v hornej časti pohybu na sekundu, pričom nezabudnite stlačiť svaly predlaktia.
  4. Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy, aby ste si udržali kontrolu nad pohybom. Toto opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Stočte činku nahor ohnutím zápästia, pričom predlaktia držte nehybne. V hornej časti pohybu zastavte a potom činku pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Vyhnite sa bežnej chybe používania rúk alebo ramien na zdvíhanie závažia. Pohyb by mal byť zameraný na zápästia.
  • Vhodná váha: Použite váhu, ktorá vám umožní vykonávať cvičenie v správnej forme. Pokus zdvihnúť príliš veľkú váhu môže viesť k nesprávnej technike a potenciálnemu zraneniu. Začnite s ľahšou váhou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať.
  • Udržujte zápästia vystreté: Počas pohybu neohýbajte zápästia do strán. To môže namáhať

FAQ

Can beginners do the Kučera na zápästie v stoji s činkou?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Barbell Standing Back Wrist Curl, ale mali by začať s ľahšou váhou, aby sa ubezpečili, že používajú správnu formu a nenamáhajú si zápästia. Pred zvýšením hmotnosti je vždy dôležité naučiť sa správnu techniku. Toto cvičenie sa primárne zameriava na svaly predlaktia a zápästia, preto je dobrým doplnkom ku komplexnému silovému tréningovému programu. Ako vždy sa odporúča, aby začiatočníci vyhľadali radu od profesionála v oblasti fitness, aby ste sa uistili, že cvičenia vykonávajú správne a bezpečne.

What are common variations of the Kučera na zápästie v stoji s činkou?

  • Curl zápästia s činkou v sede: Táto variácia sa vykonáva v sede, čo môže poskytnúť väčšiu stabilitu a umožní vám sústrediť sa výlučne na pohyb predlaktia.
  • Zápästie s činkou za chrbtom: V tejto variácii držíte činku za chrbtom, čím môžete svaly zacieliť trochu iným spôsobom.
  • Zatočenie zápästia s jednoručnou činkou: Toto sa vykonáva pomocou ľahšej činky a curlingu jednou rukou naraz, čo môže pomôcť vyriešiť akúkoľvek silovú nerovnováhu medzi rukami.
  • Zápästie v stoji v stoji: Táto variácia zahŕňa stočenie činky smerom k vášmu telu a nie preč od neho, čo sa zameriava na svaly z iného uhla.

What are good complementing exercises for the Kučera na zápästie v stoji s činkou?

  • Kladivové kučery: Kladivové kučery necvičia len biceps, ale zapájajú aj brachialis a brachioradialis, sval predlaktia, dopĺňajú kučery na zápästí v stoji s činkou tým, že poskytujú pestrý rozsah pohybu a podporujú celkovú silu a rovnováhu paží.
  • Farmer's Walk: Toto cvičenie dopĺňa vzpriamenie zápästia v stoji s činkou tým, že vyzýva predlaktia, aby si udržali silný úchop počas dlhšieho časového obdobia, čo zvyšuje vytrvalosť úchopu a celkovú silu predlaktia.

Related keywords for Kučera na zápästie v stoji s činkou:

  • Cvičenie na predlaktí s činkou
  • Cvičenie stáčania zápästia v stoji
  • Cvičenie s činkou na predlaktie
  • Posilnenie svalov predlaktia
  • Zvlnenie zápästia s činkou
  • Cvičenie na zápästie v stoji
  • Cvičenie paží s činkou
  • Cvičenie na posilnenie predlaktia
  • Rutina natáčania zápästia s činkou
  • Cvičenie na zakrivenie zápästia chrbta
Share the Kučera na zápästie v stoji s činkou!