Image of Lankové lano High kladka nad hlavou Tricep Extension

Lankové lano High kladka nad hlavou Tricep Extension

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension je silové cvičenie, ktoré sa zameriava na triceps, pomáha budovať svalovú hmotu a zlepšuje silu hornej časti tela. Toto cvičenie je ideálne pre fitness nadšencov všetkých úrovní, od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov, ktorí chcú zlepšiť definíciu a silu svojich paží. Začlenenie tohto do vašej cvičebnej rutiny môže zlepšiť celkovú funkciu paží, zlepšiť výkon pri športe alebo aktivitách, ktoré si vyžadujú silu hornej časti tela, a prispieť k dobre vyrysovanej postave.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Vykročte dopredu, aby ste vytvorili napätie na kábli, mierne sa nakloňte dopredu od bokov a držte chrbát rovno. Chodidlá by ste mali mať od seba na šírku ramien a lakte by mali byť blízko hlavy.
  2. Cvičenie začnite natiahnutím paží priamo nahor, odtiahnutím koncov lana od seba v hornej časti pohybu, pričom lakte držte nehybné.
  3. Držte pozíciu na sekundu, keď úplne natiahnete ruky a stlačíte triceps.
  4. Pomaly spúšťajte lano späť do východiskovej polohy, ovládajte pohyb pomocou tricepsov a medzi opakovaniami nedovoľte, aby sa hromada závažia dotýkala.

Exercise Tips:

  • **Kontrolovaný pohyb:** Vyhnite sa používaniu hybnosti na zdvíhanie závaží. Namiesto toho použite pomalý a kontrolovaný pohyb. To zaistí, že prácu budú vykonávať vaše tricepsy a nie váš chrbát alebo ramená. Častou chybou je ponáhľať sa s cvičením, čo môže viesť k zlej forme a potenciálnemu zraneniu.
  • **Správna váha:** Použite váhu, ktorá vám umožní dokončiť požadovaný počet opakovaní pri zachovaní správnej formy. Ak je váha príliš ťažká, môžete si namáhať svaly alebo ohroziť svoju formu, čo vedie k neefektívnym výsledkom alebo zraneniu

FAQ

Can beginners do the Lankové lano High kladka nad hlavou Tricep Extension?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Keď sa budete s cvičením cítiť pohodlnejšie a vaša sila sa bude zlepšovať, môžete postupne zvyšovať hmotnosť. Je tiež prospešné, aby na vašu formu dohliadal tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, keď začínate.

What are common variations of the Lankové lano High kladka nad hlavou Tricep Extension?

  • Obojručné káblové lano nad hlavou predĺženie tricepsu: Namiesto použitia lana použijete tyč alebo rukoväť, čo umožňuje obom rukám spolupracovať, čo môže zvýšiť váhu, ktorú môžete zdvihnúť.
  • Tricepsové predĺženie kábla nad hlavou v stoji: V tejto variácii vykonávate cvičenie v stoji, čím môžete zapojiť viac stabilizačných svalov a zvýšiť celkovú silu.
  • Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede: Táto variácia sa vykonáva v sede, čo môže pomôcť izolovať triceps a znížiť zaťaženie iných častí tela.
  • Reverse Grip Overhead Tricep Extension: Zahŕňa vykonávanie cviku s reverzným úchopom, ktorý môže zacieliť na rôzne časti tricepsového svalu a poskytnúť inú výzvu.

What are good complementing exercises for the Lankové lano High kladka nad hlavou Tricep Extension?

  • Tlak na lavičke s úzkym uchopením: Toto cvičenie dopĺňa predĺženie tricepsu s vysokou kladkou na lane tým, že sa zameria na triceps, ale z iného uhla, čo môže pomôcť zlepšiť celkovú svalovú silu a definíciu.
  • Drviče lebiek: Toto cvičenie sa zameriava aj na tricepsy, podobne ako predĺženie tricepsu s vysokou kladkou na lane, ale kladie väčší dôraz na dlhú hlavu tricepsu, zlepšuje svalovú rovnováhu a zabraňuje akejkoľvek potenciálnej svalovej nerovnováhe.

Related keywords for Lankové lano High kladka nad hlavou Tricep Extension:

  • Predĺženie tricepsu s káblom
  • Tricepsový tréning s vysokou kladkou nad hlavou
  • Cvičenie na horné ramená na lane
  • Posilnenie tricepsov pomocou kábla
  • Cvičenie na predĺženie tricepsu nad hlavou
  • Tricepsový tréning s vysokou kladkou
  • Cvičenie na tricepsy na lane
  • Tónovanie nadlaktia s vysokou kladkou
  • Predĺženie tricepsu s asistenciou kábla
  • Cvičenie na tricepsy s horným lanom
Share the Lankové lano High kladka nad hlavou Tricep Extension!