Lever Lead Leg Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Lever Leg Curl je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na hamstringy, ale precvičuje aj lýtka a zadok, podporuje rast svalov a zlepšuje rovnováhu. Toto cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť individuálnej úrovni sily. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, aby zvýšili silu dolnej časti tela, zlepšili športový výkon a znížili riziko zranenia nôh.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uistite sa, že máte nohy úplne vystreté a trup je naplocho na lavičke, toto bude vaša východisková pozícia.
- Začnite cvičenie ohnutím v kolene a pokrčením nôh tak ďaleko, ako je to možné, pričom zvyšok tela držte nehybný.
- Chvíľu zotrvajte v špičkovej polohe a stiahnite hamstringy.
- Pomaly spustite nohy späť do východiskovej polohy, zaistite kontrolovaný pohyb a nenechajte závažia klesnúť späť. Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa náhlym pohybom. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé, kontrolované pohyby, nohy pokrčte a potom ich spustite späť nadol. To pomáha efektívnejšie zapájať hamstringy a bráni hybnosti, aby prevzala cvičenie.
- **Vyhnite sa hyperextenzii**: Nedovoľte, aby sa vaše nohy úplne narovnali alebo zablokovali v kolenách, keď znížite váhu. Táto častá chyba môže zbytočne zaťažovať kolenné kĺby. Udržujte mierny pokrčený v kolenách aj v spodnej časti pohybu.
- **Zapojte svoje jadro**: Udržujte brucho stiahnuté a zapojené počas celého cvičenia. Pomôže to stabilizovať vaše telo a zníži riziko preťaženia dolnej časti chrbta.
- **Zamerajte sa na hamstringy**:
FAQ
Can beginners do the Lever Lead Leg Curl?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Lever Lever Leg Curl. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Ako pri každom cvičení je dôležité sa vopred zahriať a potom sa ponaťahovať.
What are common variations of the Lever Lead Leg Curl?
- Stojacia noha Curl: V tejto variácii stojíte na jednej nohe, zatiaľ čo druhú krčíte smerom k telu pomocou káblového stroja alebo odporového pásu.
- Stability Ball Leg Curl: Táto verzia zahŕňa ležanie na chrbte s nohami na stabilizačnej lopte a následné pokrčenie nôh pritiahnutím lopty k telu.
- Slider Leg Curl: Pri tejto variácii si ľahnete na chrbát a položíte päty na šmýkačky alebo uteráky na hladkom povrchu, potom pokrčíte nohy posunutím päty k telu.
- Zdvihnutie bokov so švajčiarskou loptičkou a zatočenie nôh: Ide o ľah na chrbát s pätami na švajčiarskej lopte, zdvihnutie bokov a pokrčenie nôh pritiahnutím lopty k telu.
What are good complementing exercises for the Lever Lead Leg Curl?
- Mŕtve ťahy: Mŕtve ťahy tiež pracujú na hamstringoch a sedacích svaloch, podobne ako Lever Lever Leg Curl, ale zapájajú aj spodnú časť chrbta a jadro, čím prispievajú k celkovej sile a stabilite.
- Výpady: Výpady sú ďalším skvelým cvičením, ktoré sa zameriava na hamstringy, štvorkolky a gluteály a poskytuje komplexný tréning spodnej časti tela, ktorý dopĺňa Lever Lever Leg Curl tým, že tieto svaly precvičuje z rôznych uhlov.
Related keywords for Lever Lead Leg Curl:
- Využite strojové zvlnenie nôh
- Cvičenie hamstringov s pákovým strojom
- Stehná cvičenie noha curl
- Rutina natáčania nôh v ľahu
- Hamstring posilňujúci zvlnenie nôh
- Využite strojové cvičenie pre stehná
- Cvičenie na curling v ľahu
- Využite strojové cvičenie hamstringov
- Intenzívne precvičenie stehien krútenie nôh
- Efektívne cvičenie hamstringov s kulmou nôh.