Image of Liing Ab Press

Liing Ab Press

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Liing Ab Press je vysoko efektívne cvičenie na posilňovanie jadra, ktoré sa zameriava na brušné svaly a pomáha zlepšiť stabilitu a držanie tela. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže ho možno upraviť tak, aby zodpovedal kondičnej úrovni kohokoľvek. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože nielen zvyšuje silu a stabilitu jadra, ale tiež pomáha pri lepšom výkone pri iných cvičeniach a každodenných aktivitách, pričom potenciálne znižuje riziko bolesti chrbta.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Držte činku alebo činku v oboch rukách a natiahnite ruky rovno nahor nad hrudník.
  2. Držte ruky rovno, znížte váhu smerom k bruchu a zapájajte pritom svaly jadra.
  3. Keď je závažie blízko brucha, zatlačte závažie späť do východiskovej polohy pomocou brušných svalov.
  4. Cvičenie opakujte pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby vaše jadro zostalo zapojené počas celého pohybu.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Pomaly spúšťajte závažie za hlavu, pričom ruky držte mierne pokrčené. Pohyb by mal vychádzať z vašich ramien, nie z lakťov. Vyhnite sa častej chybe, ktorou je prílišné ohýbanie lakťov alebo príliš rýchly pohyb, pretože to môže namáhať svaly a kĺby.
  • Zapojenie jadra: Keď znížite váhu, zapojte brušné svaly a držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. To pomáha zamerať sa na brušné svaly a zabraňuje vyklenutiu chrbta, čo je častá chyba, ktorá môže viesť k bolestiam chrbta.
  • Plný rozsah pohybu: Akonáhle je váha úplne vysunutá za hlavu, použite brušné svaly na vytiahnutie váhy späť do východiskovej polohy. Uistite sa, že ste dokončili celý rozsah

FAQ

Can beginners do the Liing Ab Press?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Ležať Ab Press. Je však dôležité začať s ľahkými váhami a zamerať sa na formu, aby ste predišli zraneniu. Ako pri každom novom cvičení, môže byť prospešné, ak najprv pohyb predvedie tréner alebo skúsená osoba. Tiež je nevyhnutné počúvať svoje telo; ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, okamžite zastavte cvičenie.

What are common variations of the Liing Ab Press?

  • The Bicycle Crunch: V tejto verzii si ľahnete na chrbát, kolená priložíte k hrudníku a striedavo sa budete dotýkať lakťom opačného kolena.
  • Zdvíhanie nôh: Tu si ľahnete na chrbát, držte nohy rovno a dvíhate ich hore a dole bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
  • Ruský Twist: Táto variácia zahŕňa sedenie na podlahe s pokrčenými kolenami, mierne naklonenie dozadu a krútenie trupu zo strany na stranu.
  • Plank: V tejto verzii držíte svoje telo v priamej línii od hlavy k chodidlám, pričom sa opierate o lakte a prsty na nohách.

What are good complementing exercises for the Liing Ab Press?

  • Kľuky na bicykli dopĺňajú tlak na brucho v ľahu tým, že sa zameriava na šikmé svaly a spodné brušné svaly, teda oblasti, ktoré nemusia byť počas stláčania brušných svalov plne zapojené, čím sa zabezpečí všestranný tréning brucha.
  • Cvičenie Russian Twist dopĺňa tlak na brucho v ľahu, pretože sa zameriava na priečny brušný sval, ktorý je pri mnohých tréningoch často zanedbávaný, ale hrá dôležitú úlohu v stabilite a sile jadra, čím sa zlepšuje účinnosť stláčania brušného svalu v ľahu.

Related keywords for Liing Ab Press:

  • Cvičenie s váhou brucha
  • Tréning v ľahu na bruchu
  • Cvičenie na pás s telesnou hmotnosťou
  • Ab Press pre Core Strength
  • Ležiaci brušný lis
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre pás
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Posilňovanie jadra brušného svalu v ľahu
  • Ležiaci Ab Press Cvičenie s vlastnou váhou
  • Ploché brucho s lisom v ľahu
Share the Liing Ab Press!