Obrátený zadný rad s podhmatom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Underhand-Grip Inverted Back Row je posilňovacie cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly chrbta, bicepsu a jadra. Je ideálny pre tých, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela, držanie tela a celkovú svalovú rovnováhu. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože zvyšuje funkčnú silu potrebnú pre každodenné aktivity a športy a dá sa pohodlne vykonávať pomocou činky alebo Smithovho stroja.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Postavte sa čelom k tyči, chyťte ju podhmatom (dlane smerujú k vám) a kráčajte nohami dopredu tak, aby bolo vaše telo naklonené dozadu pod miernym uhlom.
- Narovnajte svoje telo do polohy planku, držte telo pevne a päty na zemi.
- Stláčaním lopatiek k sebe ťahajte hrudník smerom k tyči a lakte držte blízko tela.
- Pomaly sa spustite späť do východiskovej polohy, ruky úplne natiahnite a opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Pri vykonávaní radu sa pomaly a kontrolovane vytiahnite k tyči a zamerajte sa na používanie chrbtových svalov, nie bicepsov. Vyhnite sa bežnej chybe trhania alebo používania hybnosti na zdvíhanie tela, pretože by to mohlo viesť k zraneniu a nezameriava sa efektívne na zamýšľané svaly.
- **Zapájajte základné svaly**: Aby ste si udržali rovnováhu a stabilitu, je dôležité, aby ste počas cvičenia zapájali svoje hlavné svaly. Častou chybou je, že necháte previsnuté boky alebo vyklenutie chrbta, čo by sa mohlo namáhať
FAQ
Can beginners do the Obrátený zadný rad s podhmatom?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie prevrátený zadný rad podhmatom. Je však dôležité poznamenať, že toto cvičenie vyžaduje určitú silu hornej časti tela. Ak ste v silovom tréningu nováčik, možno sa budete musieť na toto cvičenie postupne dopracovať. Je tiež dôležité používať správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak si nie ste istí, je dobré požiadať o pomoc trénera alebo skúseného návštevníka posilňovne. Nezabudnite vždy začať s ľahšími váhami a postupne ich zvyšovať, keď sa vaša sila zlepšuje.
What are common variations of the Obrátený zadný rad s podhmatom?
- Zaťažený prevrátený zadný rad s podhmatom zahŕňa použitie záťažovej vesty alebo závažia na členky na zvýšenie odporu a sťaženie cvičenia.
- Obrátený zadný rad so zdvihnutými nohami pod úchopom zahŕňa položenie chodidiel na box alebo lavicu, čím sa zvyšuje obtiažnosť pridaním väčšej telesnej hmotnosti k ťahu.
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row mení úchop na širší než na šírku ramien, zacieľuje svaly trochu iným spôsobom a zdôrazňuje vonkajšie časti chrbta.
- Obrátený zadný rad pod rukou s pauzou pridáva pauzu v hornej časti pohybu, čím sa zvyšuje čas pod napätím a svaly pracujú tvrdšie.
What are good complementing exercises for the Obrátený zadný rad s podhmatom?
- Bent-Over Barbell Rrows: Rovnako ako Underhand-Grip Inverted Back Row, toto cvičenie sa zameriava na chrbtové svaly, ale zapája aj spodnú časť tela kvôli stabilite, poskytuje komplexnejší tréning a podporuje celkovú svalovú rovnováhu.
- Cable Rows: Toto cvičenie dopĺňa obrátený zadný rad s podhmatom tým, že sa zameriava na rovnaké primárne svaly (lats a biceps), ale z iného uhla a s iným typom odporu, čo umožňuje úplnejší a rozmanitejší tréning.
Related keywords for Obrátený zadný rad s podhmatom:
- Cvičenie s obráteným radom pod rukou
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Obrátený zadný rad s úchopom pod rukou
- Posilňovanie chrbtových svalov doma
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Podhmatový rad pre chrbtové svaly
- Obrátený riadok s použitím telesnej hmotnosti
- Domáce cvičenie pre svaly chrbta
- Cvičenie na posilnenie chrbta podhmatom
- Cvičenie chrbtových svalov s obráteným radom.