Image of Pákové predĺženie jednej nohy

Pákové predĺženie jednej nohy

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Lever One Leg Extension je cielené cvičenie, ktoré primárne posilňuje kvadricepsy, pričom zapája aj gluteus a hamstringy. Je to ideálne cvičenie pre športovcov, fitness nadšencov a jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť silu a stabilitu dolnej časti tela. Toto cvičenie je prospešné, pretože zlepšuje definíciu svalov, podporuje zdravie kolien a pomáha k lepšej rovnováhe a koordinácii.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uistite sa, že vaša pracovná noha je správne zaistená pod podložkou a druhá noha je pevne položená na zemi, aby ste dosiahli rovnováhu.
  2. Držte sa rukoväte stroja ako oporu, potom vytiahnite pracovnú nohu nahor, kým nebude rovná, pričom hornú časť tela držte nehybnú.
  3. V hornej časti pohybu na sekundu zastavte, potom pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní pred prepnutím na druhú nohu.

Exercise Tips:

  • Správne umiestnenie chodidla: Položte chodidlo pracovnej nohy pod podložku a druhé chodidlo na podlahu. Vaša pracovná noha by mala byť vo východiskovej polohe ohnutá v 90-stupňovom uhle. Vyhnite sa umiestneniu nohy príliš vysoko alebo príliš nízko, pretože to môže zaťažiť koleno alebo členok.
  • Kontrolované pohyby: Keď vysúvate nohu, robte to pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa chybe používania hybnosti na zdvihnutie závažia. To nielen znižuje efektivitu cvičenia, ale zvyšuje aj riziko zranenia.
  • Plný rozsah pohybu: Natiahnite nohu, kým nebude úplne rovná, ale vyhnite sa blokovaniu kolena v hornej časti pohybu. Častou chybou je nevyužívanie celého rozsahu pohybu, ktorý

FAQ

Can beginners do the Pákové predĺženie jednej nohy?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Lever One Leg Extension. Je však dôležité poznamenať, že toto cvičenie vyžaduje dobrý stupeň rovnováhy a sily. Začiatočníci by mali začať s ľahkými váhami a postupne ich zvyšovať, keď budú silnejšie. Je tiež dôležité udržiavať správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak si nie ste istí, vždy je dobré nechať cvičenie najprv predviesť osobným trénerom alebo fitness profesionálom.

What are common variations of the Pákové predĺženie jednej nohy?

  • Predĺženie jednej nohy v stoji: V tejto variácii stojíte a používate odporový pás pripevnený k členku, čím predlžujete nohu von alebo nahor.
  • Predĺženie jednej nohy v ľahu: Táto variácia sa robí v ľahu na lavičke, so závažím pripevneným k členku, zdvihnete nohu nahor, pričom ju držíte rovno.
  • Naklonenie jednej nohy: Táto variácia sa vykonáva na naklonenej lavici, natiahnutím nohy nahor proti odporu závažia.
  • Predĺženie jednej nohy so stabilizačnou loptou: Táto variácia zahŕňa ležanie na chrbte s jednou nohou na stabilizačnej lopte, potom vysunutie nohy, aby ste loptu zdvihli zo zeme.

What are good complementing exercises for the Pákové predĺženie jednej nohy?

  • Výpady: Výpady tiež dopĺňajú predĺženie jednej nohy pomocou páky, pretože nepracujú len na kvadricepsy, ale aj na hamstringy, sedacie svaly a lýtka, čím podporujú rovnováhu a symetriu v sile spodnej časti tela.
  • Leg Press: Cvičenie Leg Press sa zameriava aj na kvadricepsy, ako je Lever One Leg Extension, ale zahŕňa aj použitie sedacích svalov, hamstringov a lýtok, čím poskytuje celkový silový tréning dolnej časti tela.

Related keywords for Pákové predĺženie jednej nohy:

  • Využite predĺženie nôh stroja
  • Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
  • Cvičenie na stehná s pákovým strojom
  • Technika predlžovania jednej nohy pomocou páky
  • Cvičenie na predĺženie jednej nohy
  • Cvičenie na kvadricepsy s pákovým strojom
  • Pákové strojové cvičenie na stehná
  • Sprievodca predĺžením jednej nohy pomocou páky
  • Posilňovanie kvadricepsov pomocou pákového stroja
  • Detailné cvičenie Lever One Leg Extension.
Share the Pákové predĺženie jednej nohy!