Pákové predĺženie tricepsov
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Triceps Extension je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na triceps, pomáha pri rozvoji sily hornej časti tela a svalovej definície. Toto cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť individuálnej úrovni sily. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny pre jeho účinnosť pri posilňovaní rúk, zlepšovaní sily hornej časti tela a zlepšovaní celkového športového výkonu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a uchopte tyč nadhmatom, ruky tiež na šírku ramien.
- Pokrčte lakte a posuňte činku nadol, kým nebude približne na úrovni čela, pričom lakte držte blízko hlavy a nadlaktie nehybné; toto je vaša východisková pozícia.
- Natiahnite ruky, tlačte činku dole a preč od hlavy, používajte iba tricepsy, kým nie sú ruky úplne vystreté, ale nie uzamknuté.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pričom pri tom odolávajte ťahaniu lana, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Exercise Tips:
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu sa počas pohybu alebo využívaniu hybnosti na zdvíhanie závažia. To môže viesť k zraneniu a nebude efektívne zamerané na váš triceps. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé, kontrolované pohyby, a to ako pri zdvíhaní, tak aj pri spúšťaní váhy.
- Vhodná váha: Nezačínajte s príliš ťažkou váhou. To môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Začnite s ľahšou váhou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať.
- Plný rozsah pohybu: Aby ste čo najlepšie využili predĺženie tricepsov pákou, uistite sa, že používate celý rozsah pohybu. Úplne natiahnite ruky v spodnej časti pohybu, ale vyhnite sa blokovaniu lakťov, čo môže
FAQ
Can beginners do the Pákové predĺženie tricepsov?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Lever Triceps Extension. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby na úvodné sedenia dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, ktorý vám poskytne návod na správnu formu a techniku. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by mali postupne zvyšovať váhu, keď sa ich sila a pohodlie pri cvičení zlepšujú.
What are common variations of the Pákové predĺženie tricepsov?
- Ďalšou variáciou je predĺženie tricepsov v stojacej páke, ktoré vyžaduje väčšiu rovnováhu a zapája jadro, keďže jednotlivec vykonáva cvik v stoji.
- Predĺženie tricepsu s jednou rukou na páke je ďalšou variáciou, kde sa cvičenie vykonáva jednou rukou po druhej, čo umožňuje viac sa sústrediť na každý jednotlivý triceps.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension je variácia, kde jednotlivec používa reverzný úchop na páke a zameriava sa na triceps z iného uhla.
- Napokon, predĺženie tricepsu naklonenou pákou je variáciou, kde jednotlivec vykonáva cvičenie na naklonenej lavici, čo môže pomôcť ďalej izolovať a zacieliť na triceps.
What are good complementing exercises for the Pákové predĺženie tricepsov?
- Skull Crushers: Tiež známe ako tricepsové extenzie v ľahu, sú zamerané na triceps podobným spôsobom ako Lever Triceps Extension, ale z iného uhla, čím pomáhajú zabezpečiť vyvážený rozvoj svalov.
- Triceps Dips: Toto cvičenie s vlastnou váhou posilňuje nielen triceps, ale aj hrudník a ramená, čím ponúka holistickejší tréning, ktorý dopĺňa špecifické zameranie Lever Triceps Extension.
Related keywords for Pákové predĺženie tricepsov:
- Využite strojový tréning tricepsov
- Cvičenie na predĺženie tricepsu
- Tréningy s pákovým efektom nadlaktia
- Posilňovanie tricepsov pomocou pákového stroja
- Využite cvičenie s ramenami stroja
- Technika predlžovania tricepsov pákou
- Ako urobiť predĺženie tricepsov na páke
- Posilňovacie cvičenia pre horné ramená
- Cvičenie na posilnenie tricepsu
- Cvičenie s pákovým strojom pre paže