Predĺženie tricepsového sklonu činky
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dimbbell Incline Triceps Extension je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa špecificky zameriava na triceps a pomáha zlepšiť svalový tonus hornej časti tela. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedal individuálnym stupňom sily. Ľudia sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zvýšili silu paží, zlepšili svalovú definíciu a podporili lepší výkon pri športe a každodenných aktivitách, ktoré si vyžadujú silu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Úplne natiahnite ruky v 90-stupňovom uhle od tela, dlane smerujú dovnútra, toto je vaša východisková pozícia.
- Pomaly ohnite lakte, činky spúšťajte kontrolovaným pohybom za hlavou, kým sa nedotknú predlaktia a bicepsy.
- V spodnej časti pohybu na chvíľu zastavte, potom natiahnite ruky späť do východiskovej polohy, pričom horné ruky držte počas cvičenia nehybné.
- Opakujte tento proces pre požadovaný počet opakovaní a zaistite, aby vaše pohyby zostali pomalé a kontrolované, aby ste maximalizovali zapojenie svalov.
Exercise Tips:
- Vhodná váha: Vyberte si záťaž, ktorá je náročná, ale dá sa zvládnuť. Je bežnou chybou používať príliš veľkú váhu, čo môže viesť k nesprávnej forme a možným zraneniam. Začnite s ľahšou váhou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať.
- Kontrolovaný pohyb: Kľúčom k tomuto cvičeniu sú pomalé, kontrolované pohyby. Vyhnite sa chybe, že sa budete ponáhľať cez opakovania. Pomaly spúšťajte činky za hlavu, lakte držte blízko hlavy. Potom natiahnite ruky späť do východiskovej polohy bez blokovania lakťov. Tento kontrolovaný pohyb maximalizuje
FAQ
Can beginners do the Predĺženie tricepsového sklonu činky?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť Cvičenie s predĺžením tricepsov s činkami. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Ako pri každom cvičení, začiatočníci by si mali nájsť čas na to, aby sa naučili správnu techniku. Môže byť prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne. Postupne zvyšujte hmotnosť, pretože sila a sebadôvera sa zlepšujú.
What are common variations of the Predĺženie tricepsového sklonu činky?
- Jednoručné predĺženie tricepsového sklonu činky: Táto variácia sa zameriava na jednu ruku naraz, čo umožňuje cielenejšie zapojenie svalov.
- Predĺženie sklonu tricepsov EZ-Bar: Táto variácia využíva EZ-tyč, ktorá môže byť ľahšia na zápästia a umožňuje iný úchop.
- Tricepsové predĺženie sklonu nad hlavou: Táto variácia mení uhol cvičenia a zameriava sa na triceps z inej pozície.
- Predĺženie sklonu tricepsu na blízko: Táto variácia mení umiestnenie úchopu, čo môže pomôcť zamerať sa na rôzne časti tricepsového svalu.
What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsového sklonu činky?
- Predĺženie tricepsov nad hlavou: Toto cvičenie sa zameriava aj na triceps, ale z iného uhla, poskytuje komplexnejšie cvičenie pre túto svalovú skupinu a dopĺňa prácu vykonanú predĺžením tricepsov sklonu.
- Kliky: Kliky sú zložené cvičenie, ktoré zapája triceps, hrudník a ramená, dopĺňa predĺženie sklonu tricepsov ďalším posilňovaním tricepsov a podporou celkovej sily hornej časti tela.
Related keywords for Predĺženie tricepsového sklonu činky:
- Naklonenie tricepsového predĺženia s činkou
- Cvičenie s činkami pre horné paže
- Posilňovacie cvičenia na triceps
- Cvičenie s činkami na horných ramenách
- Cvičenie tricepsov so sklonom činky
- Predĺženie tricepsu na šikmej lavici
- Predĺženie tricepsov s naklonenou činkou
- Cvičenie pre triceps s použitím činky
- Tricepsové cviky na šikmej lavičke
- Cvičenie s činkami na horné paže a triceps.