Image of Predĺženie tricepsu v ľahu EZ-Barbell

Predĺženie tricepsu v ľahu EZ-Barbell

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

EZ-Barbell Lying Triceps Extension je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na triceps, pomáha budovať svalovú hmotu a zlepšuje silu hornej časti tela. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže sa dá ľahko upraviť podľa vlastných schopností. Ľudia môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili definíciu rúk, zvýšili celkovú kondíciu a zlepšili výkon v športoch a aktivitách, ktoré si vyžadujú silné tricepsy.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Úplne natiahnite ruky, zdvihnite činku priamo nad hrudník s dlaňami smerujúcimi k nohám. Toto je vaša východisková pozícia.
  2. Pomaly spúšťajte činku ohýbaním lakťov, nadlaktia držte nehybne a pohybujte iba predlaktiami. Činka by mala klesnúť tesne nad vaše čelo.
  3. Zastavte sa na chvíľu, keď je činka blízko vášho čela, potom činku zatlačte späť do východiskovej polohy vystretím lakťov a pomocou tricepsov zdvihnite váhu.
  4. Opakujte tieto kroky pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby boli vaše pohyby pomalé a kontrolované, aby ste efektívne zapojili tricepsy.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Pomalým a kontrolovaným spôsobom spúšťajte činku smerom k čelu. Je dôležité, aby ste tento pohyb neponáhľali, pretože by to mohlo viesť k zraneniu. Bežnou chybou, ktorej sa treba vyhnúť, je príliš rýchle cvičenie. Čím je pohyb pomalší a kontrolovanejší, tým viac sú zapracované vaše tricepsy.
  • Úplné vystretie: Keď zatlačíte tyč späť do východiskovej polohy, uistite sa, že máte úplne vystreté ruky, ale vyhnite sa zablokovaniu lakťov. To udržuje napätie v tricepsoch a zabraňuje zbytočnému namáhaniu lakťových kĺbov.
  • Udržujte lakte v päte: Jednou z bežných chýb je, že počas cvičenia necháte lakte vystreté do strán. Po celú dobu držte lakte pri tele

FAQ

Can beginners do the Predĺženie tricepsu v ľahu EZ-Barbell?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvičenie EZ-Barbell Triceps Extension. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, ak vás pohybmi spočiatku prevedie tréner alebo skúsená osoba. Ako pri každom cvičení, aj tu sa odporúča postupné zvyšovanie hmotnosti so zlepšovaním sily a techniky.

What are common variations of the Predĺženie tricepsu v ľahu EZ-Barbell?

  • Predĺženie tricepsu v ľahu so sklonom EZ-Barbell: Táto variácia sa vykonáva na šikmej lavici, ktorá cieli na triceps z iného uhla a zvyšuje intenzitu tréningu.
  • Close-Grip EZ-Barbell Leed Triceps Extension: Táto variácia zahŕňa držanie činky s bližším úchopom, ktorý kladie väčší dôraz na laterálnu hlavu tricepsu.
  • Skull Crusher EZ-Barbell Leed Triceps Extension: Toto je náročnejšia variácia, kde spustíte činku smerom k čelu, odtiaľ názov 'skull crusher', predtým ako ju zdvihnete späť.
  • Tricepsové predĺženie EZ-Barbell v ľahu s jednou rukou: V tejto variácii používate na zdvihnutie činky jednu ruku po druhej, čo môže pomôcť napraviť akúkoľvek svalovú nerovnováhu a zvýšiť tréning.

What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu v ľahu EZ-Barbell?

  • Triceps Dips: Triceps Dips dopĺňa EZ-Barbell Leing Triceps Extension tým, že sa zameriava na rovnakú svalovú skupinu (triceps), ale z iného uhla, čo môže pomôcť zlepšiť svalový tonus a definíciu.
  • Drviče lebiek: Podobne ako EZ-Barbell Lying Triceps Extension, aj drviče lebiek izolujú triceps, ale zahŕňajú aj širší rozsah pohybu, ktorý môže pomôcť zlepšiť flexibilitu kĺbov a svalovú vytrvalosť.

Related keywords for Predĺženie tricepsu v ľahu EZ-Barbell:

  • Cvičenie EZ-Barbell Triceps
  • Predĺženie tricepsu v ľahu s EZ Barbell
  • Cvičenie nadlaktia s EZ Barbell
  • Posilňovanie tricepsov s EZ Barbell
  • Cvičenie EZ Barbell pre triceps
  • Predĺženie EZ-Barbell v ľahu na nadlaktie
  • Cvičenie EZ-Barbell pre svaly rúk
  • Budovanie tricepsov s EZ Barbell
  • EZ-Barbell Leing Extension pre triceps
  • Rutina EZ Barbell na posilnenie hornej časti paže
Share the Predĺženie tricepsu v ľahu EZ-Barbell!