Predĺženie tricepsu v ľahu na jednej paži
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Predĺženie tricepsu v ľahu na jednej ruke s činkou je cielené silové cvičenie, ktoré primárne pôsobí na vaše tricepsy, pričom zapájate aj ramená a jadro. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí chcú spevniť svoje ramená, zlepšiť svalovú definíciu a zlepšiť celkovú silu hornej časti tela. Začlenením tohto tréningu do vašej rutiny môžete zvýšiť stabilitu a rovnováhu paží, čo môže byť prospešné pre každodenné aktivity aj zložitejšie atletické pohyby.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Pomaly ohnite lakeť, nadlaktie držte nehybne a činku spúšťajte, kým nebude približne na úrovni čela.
- Chvíľu v tejto polohe zotrvajte a uistite sa, že lakeť zostane na mieste a nebude sa pohybovať do strán.
- Potom pomocou tricepsu zatlačte činku späť do východiskovej polohy, pričom ruku držte rovno a pohyb ovládajte.
- Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeňte ruky a vykonajte rovnaké kroky.
Exercise Tips:
- Kontrolované pohyby: Spustite činku ohnutím v lakti, kým činka nebude blízko vášho ucha. Vaše nadlaktie by malo zostať počas tohto pohybu nehybné. Častou chybou je hýbať celou pažou namiesto len ohýbania v lakti, čo môže viesť k neefektívnemu cvičeniu a potenciálnemu zraneniu.
- Pomalé a stabilné: Vyhnite sa náhlym pohybom. Pomaly spúšťajte činku a kontrolovane ju zdvihnite. Efektívnejšie tak zapojíte svoje tricepsy a znížite riziko zranenia.
- Nepreťažujte sa: Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonávať cvičenie so správnou formou a kontrolou. Použitie príliš ťažkého závažia môže viesť k nesprávnej forme a potenciálu
FAQ
Can beginners do the Predĺženie tricepsu v ľahu na jednej paži?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Triceps Extension s činkou v ľahu na jednej paži. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Ako pri každom novom cvičení, aj tu sa odporúča, aby vás cvičením previedol odborník na fitness, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy nezabudnite zahriať.
What are common variations of the Predĺženie tricepsu v ľahu na jednej paži?
- Činka v stoji Tricepsové extenzie v stoji: V tejto variácii vykonávate cvičenie v stoji, čím môžete zapojiť ďalšie svaly pre rovnováhu a stabilitu.
- Predĺženie tricepsov s činkami v ľahu na dvoch pažiach: Namiesto použitia jednej ruky táto variácia zahŕňa obe ruky súčasne, čím sa zdvojnásobí zaťaženie vášho tricepsu.
- Predĺženie tricepsu v ľahu na jednej paži: Táto variácia mení úchop zo supinovaného (podpredu) na pronovaný (nadhmatom), ktorý môže triceps zacieliť z iného uhla.
- Odporový pás v ľahu na jednej paži na vzpriamenej polohe tricepsu: Namiesto činky táto variácia používa odporový pás, ktorý môže poskytnúť iný typ odporu a vyzvať vaše svaly novým spôsobom.
What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu v ľahu na jednej paži?
- Triceps Dips: Toto cvičenie s vlastnou váhou dopĺňa predĺženie tricepsu v ľahu na jednej paži s činkou tým, že sa zameriava na rovnakú svalovú skupinu, ale s iným uhlom nábehu, čo pomáha zabezpečiť efektívne precvičenie všetkých častí tricepsu.
- Drviče lebiek: Podobne ako extenzia tricepsov v ľahu na jednej paži s činkou, toto cvičenie izoluje triceps, no zapája obe ruky súčasne, podporuje vyvážený rozvoj svalov a dopĺňa jednostranné zameranie extenzie jednoručiek.
Related keywords for Predĺženie tricepsu v ľahu na jednej paži:
- Predĺženie tricepsu s jednoručnou činkou
- Tréning tricepsov v supinovanom stave
- Cvičenie s činkami na horných ramenách
- Cvičenie na triceps s jednou rukou
- Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou
- Tónovanie rúk s činkou
- Posilňovacie cvičenie na triceps
- Budovanie svalov hornej časti paže
- Predĺženie tricepsu na jednej ruke
- Cvičenie s činkami na triceps.